电视里面，撒贝宁在舞台上既能幽默风趣搞笑，又能一板正经主持法制节目；
白岩松既能在《东方时空》严肃认真地播报新闻节目，又能在各大分享大会上理性睿智地播撒智慧；
董卿在《中国诗词大会》上出口成章，每一场开场词，都会成为人们津津乐道的焦点。
大家会羡慕那些在台上挥洒自如演讲的人吗？
当众讲话是很多人都想拥有的能力，但对大部分人来说未必敢当众讲话，因为横在他们面前，有一道坎，那就是紧张。
今天就和大家分享4种实用的技巧，帮助大家消除演讲的紧张。
1、熟记开场法
万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上却什么都不记得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、自我解脱法
告诉自己大胆一些，放开自我，勇敢的面对，大胆的发挥，不要太把台下的观众当做一回事，过了今天，可能没人会想到你那天的表现。
3、身体舒缓法
紧张的时候，往往身体比较僵硬，可以做下身体到的热身运动。双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
4、呼吸调节法
最简单，最常见的就是呼吸调节法。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。吸气4秒钟，憋气2秒钟，一定要憋一会气，这样氧气才能输送到身体各个血管去。吐气的时候呢，是用嘴巴吐气，吐1秒钟。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
当然，以上技巧固然有效，但克服紧张最有效的办法还是事前精心的准备。人因何会紧张？无非是对将要面临情境的不确定性的担忧，所以“有备”是“无患”最有力的保证。没有精彩的内容，再多的技巧也无济于事。
有一权威机构曾经做过调查：这世上你最恐惧的是什么？调查结果排名第一的是当众讲话，排名第二的是死亡，排名第三的是当众讲话并死亡， 可见公众面前的紧张是人类共同的难题。既如此，如果想跳出窠臼摆脱烦恼，还得靠后天得努力。办法也无非是精心设计内容、反复多次练习、以平常心从容应对，无他。
说不定有一天，当你在台上从容睿智，收放自如时，心下会感叹：也没那么难嘛。
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