都市情感隔离族群
Jimi是一企业管理层，平时同事口中的他雷厉风行，即便遇到重大应急事件都相当冷静。上一年，Jimi母亲被检查出了晚期癌症，并在几个月时间就匆匆过世了，很多人会认为Jimi的工作状态会大受影响，结果料理完母亲后事的第三天，Jimi就如常的出现在办公室继续业务工作，当时的同事都相当惊讶，甚至有人佩服Jimi的敬业和快速调整能力。
上年年末开始，Jimi开始反复出现失眠现象，反复出现偏头痛。去三甲医院检查医生告诉他：没有什么器质性的问题，也许压力太多，注意多休息。但是吃药后偏头痛的现象依然没有得到缓解，后来医生建议他见见心理咨询师。
长期忽略情感表达引起的失眠头痛现象
Jimi从小就是比较理性的男孩，极少去关注和表达自己的情绪，即便是亲人离世的重大丧失，Jimi也少有在伴侣或朋友面前提及他的感受。正是因为长期隔离掉自己的情感，导致了Jimi最近的失眠和头痛问题。
其实，类似Jimi的都市人不占少数，ta也许就在我们身边，也许你我多少都存在。有时你会发现这部分人在我们看来事业有成、家庭幸福，并不存在什么心理困扰，但是深入了解后，你会发现他们的情感表达是缺失的或是困难的，当有情绪冒起的时候，会快速的被理智的想法给压制下去，旁人看来他们完全不受情绪影响，但是在我日常接触的许多个案或团体参与者中，他们其实内在备受煎熬，甚至常常出现许多不知明的身心症状。
涂鸦日记：让你重新亲近并表达你的情绪
这期的一期一涂鸦开始，我们将进入正式的涂鸦6周打卡练习，借由涂鸦这一图像语言，帮助长期隔离情感的你我，重新亲近和表达自己的情绪和感受。
涂鸦日记打卡练习
第一周练习1：帮助你唤醒和亲近情绪的打卡练习
第一周的涂鸦日记共有三个练习，重点是帮助我们透过练习亲近和表达被我们尘封已久的情绪和感受。当我们持续的练习表达我们的情感，你会慢慢发现情绪情感的并不会如我们所想像洪水猛兽般让我们难以招架，我们应对生活难题的方式和状态也会因持续的表达而变得灵动。
下面我将给大家介绍这个练习的指引，大家可以按照我的指引去尝试开始你的涂鸦创作，并在创作完后进行自我探索。
一．导引
•在其中的一页纸上写明意图，它应该在某种程度上表明你发掘当下 情绪或感受的愿望。
•接着闭上眼睛，做几次深呼吸，把注意力集中在身体上。在呼吸的时候感受胸腔的起伏。持续地进行这些动作，直到你感觉到已经和自己的身体建立了联结。
•让意识转移到任何能引起你注意的身体部位。这个部位既可能是你 觉得不适或疼痛的地方，也可能是你觉得温暖而舒适的地方。当你的意识转移到了特定的身体部位后，集中注意力感受这个部位 带给你的生理感觉。
•现在想象一下，如果这种生理感觉是一幅图画的话，它应该是什么 样子。用什么颜色、形状或形态可以最好地将其表现出来？如果此时你内心平静又有足够耐心的话，那么，某个画面、形状或形态就会自然浮现出来，它可能是你的内在视觉观想到的图画，也可能只是你对某种图画概念的感知。
•在知道自己想要如何表达这种感受后，睁开眼睛，然后把心中的意 象画在日记本的另一页。
•如果在观想的过程中，你没有看到或想象到任何画面，那么睁开眼睛，选择一种最能代表你的感受的颜色，让画笔在纸上任意勾勒，只要你认为它能够表达你的感受即可。当你开始在日记本上画出各种符号时，请听从直觉的指引，因为它会指导你画出更多的颜色和图形。甚至在你还没有完全意识到之前，图画可能就已经完成了。
涂鸦可以帮助我们表达内在的情绪、想法以及渴望
二．自我探索问题卡（凭直觉作答）
1.当你观察自己的签到图画时，你的感觉是怎样的？
2.对于你的情绪或感受，这幅图画都告诉了你什么？例如，如果你的图画用色黯淡且单一，你是不是有一种孤独、疏离或幽闭的情绪或感受？如果你的图画看起来很可怕，那么，是不是有什么东西让你感到恐惧？如果你的图画显得滑稽且色彩明亮，那么，它是不是预示着你现在幸福而快乐？
3.图画的色彩给了你怎样的感受？
4.在你的图画中有什么东西让你感到不安吗？如果有，让你不安的东西是什么？在日记中写出这些东西让你不安的原因。
5.你最喜欢图画中的哪一部分？在日记中写出这一部分带给你的感受。
6.关于自身的情绪或感受，你从这幅图画中了解到了什么？
7.这些情绪或感受是否与你当前面对的问题或担忧有关？如果是，你的问题或担忧是什么？
8.对自身情绪或感受的了解，是否有助于你处理它们？如果是，它是如何起作用的？
本期一期一涂鸦分享了利用冥想的方式唤起感觉系统的苏醒，下期我们会从动作唤醒的方式带大家去接近情绪。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
联系微信：15011669031（添加请备注预约咨询或团体）
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