孩子的问题一般都是家长的问题，家长的问题一般都是家长情绪的问题。绝大多数孩子的问题都根源于家长消极、片面、被动、极端的情绪问题。
这个时候，家长就需要认知疗法这个工具。
认知疗法是一种通过认识自身思维和信念，来改变情绪和行为的心理治疗方法，它可以帮助人们注意自己的思维是否出现问题，从而站在旁观者的角度提出质疑。
消极情绪大部分源于不良的思维方式。家长不良的思维方式，如以偏概全、偏见、逃避积极面、妄下定论、走极端、情绪化、内部归因、贴标签儿、应该必须的想法等等，这些错误的思维方式导致了消极情绪，然后传染给了孩子。
家长要通过认知疗法，最终驯服你这匹不羁的心灵之马，然后让你优雅的牵着缰绳，让它带你去理想之地。
认知疗法包括以下步骤：
1.记录情景。
记录一下发生了什么事。是谁？什么事？什么时间？在哪里？等等。比如，今天晚上八点，在家里，因为作业问题和孩子吵了一架。
2.列举情绪。
把你当时和此刻的情绪列出来。比如，你很郁闷，悲伤，内疚，愤怒，伤痛，或者高兴等等。
3.情绪评级。
监测一下你此刻的情绪波动，给你的情绪进行评级打分。从0~10分进行打分，10是最佳，0是最差。
4.当时想法。
认真回顾一下自己当时的想法和意识是什么，包括你还未意识到就已经跳出脑海的想法。比如，我是一个失败的妈妈，我的孩子没有救了，等等。
5.感官体验。
你当时和此刻的感官体验是什么样的。比如你感到恶心，呼吸困难，麻木，刺痛，或者其他等等。当你站在旁观者的角度再去体验的时候，你的感官体验会变得很轻。
6.思维转变。
这是最关键的一步，运用多种方式转变自己的思维。比如，想象你的一位朋友遇到上述情景，你会怎么安慰她？如果佛祖遇到这样的事会怎么做？我是不是错了？其实我真的很爱孩子，等等。
7.行动计划。
根据自己的反思和思维转变的结果，写下尽可能多解决问题的行动方案。当我们把这些方法都写出来的时候，我们的情绪就能很大程度的平复。
第8步：重新评级。
重新给自己的情绪进行评级打分。如果情绪还是不够好，那么重复4、5 、6、7步。
认知疗法要求我们全身贯注感受当下，而且远离批判，不要因为处境不佳而指责自己，一旦你能够站在客观的角度去看待问题，你的情绪就能迅速的平复。
认知疗法并不复杂，我们只需要做一件事：觉察。置身事外的体会事物，你会立刻获得内心和外在世界的新感悟。让我们用认知疗法修炼我们那颗强大外表之下的玻璃心，改变自己的认知，成为自己情绪的主人。
总之一句话，千万别被情绪左右，你的情绪你做主。
网友评论