行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
像甜妈一样早起，读书、学习！
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
订三个闹钟定：6：00、6：05、6：10
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
觉察活动——你对于犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
犯错误后感到后悔、自责、害怕
当我还是一个孩子的时候，犯错误后，要挨吵
没有孩子之前，我侄女犯错了，肯定也是一顿吼加批
后来自己有了孩子，一直在不停的学习，现在当我的孩子犯错误后，我会努力平静下来，蹲下来帮她分析问题出在哪里，以后要怎么避免
遗传（先天）+环境（后天）+潜意识的决定（创造性的解释）＝个性。
觉察活动——父母的养育风格有哪些影响？
你的父母接纳你吗？接纳
他们娇纵你吗？不娇纵
他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？偶尔会情感虐待
他们忽视你吗？谈不上忽视，也没觉得有多重视
他们偏心吗？我感觉不偏心
你对他们养育你的方式做出了哪些决定？要有孝心、上进心、野心
觉察活动——你童年时期的环境对你的影响是什么？
想一想你出生时，以及很小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？
从小生活在农村，见识少，自卑、胆小
你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？
不会主动去表现自己，自己可以得到的也不敢主动去争取，比如谈恋爱的时候，根本就不会想着对对方和自己有什么要求，对自己的人生也没敢有什么梦想，思维狭隘，20几岁的青葱岁月很快就碌碌无为的过去了，30几岁时才明白人家20岁时就懂的东西，有时候想想就觉得自己的人生好悲哀
觉察活动——你的家庭氛围对你的影响是什么？
遇到问题就争吵，吵完就睡觉，可以几天不吃不喝不说话，也不主动解决问题，好恐怖！我妈就是这样
写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？
我父母经常争吵，虽然很少当着我们的面吵，但我能感受的到他们吵架了，他们不讲话，各做各的事情各做各的饭，也不一起吃，这种冷漠的场面让我感到很紧张、恐惧、担心……，我妈有时候会睡上几天不吃不喝不说话，我爸生起气来好凶好吓人，听我妈说还打她，但我从来没看到过……
觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？
节约、赚钱很难、唯有好好读书才是出路
你有哪些价钱价值观？
你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。
疾病：生病了不能做自己想做的事情，还会造到家人的嫌弃、吵架，有什么不能有病，一定要健康
金钱：赚钱很难，一定要节约有计划的花钱，有钱就可以买自己想要的东西
成就：考上一个好的大学才算有成就
工作：小时候觉得机关单位上班的才叫工作，出来找事做的都叫打工。现在觉得只要体现自己价值的，收入能满足家庭需要，有时候陪伴家人 的，才叫一份真正的好工作。
酒精：我爸爸喜欢喝酒，闻着是香的，他基本都能掌握一个度，没有出过丑，到处吐过，对酒没有什么好坏的评价
毒品：没接触过，不懂
性：农村信息闭塞，没看过电视也没看过杂志，不知道什么是性
男性：有责任、有担当、有野心、一家之主
女性：年轻、漂亮，有才能、会照顾家人
觉察活动——父母的个性有哪些影响？
你的父母是什么样的人呢？
想出三个形容词，用来描述在你成长过程当中，他们各自是什么样的人？
分别对每一个关键词，举例说明为什么这样认为。
写下来。
父亲：多才多艺——他会木匠、电工、瓦匠、篾匠、喝歌，喜欢看书，写的一手好字
倔强——他认为的事情就一根筋到底，听不进去别人的意见，要跟人战斗到底
有责任有担当——在他那里什么困难都能想到办法，他在家就是天，什么都不怕，晚上睡觉不关大门也觉得也很安全
母亲：多才多艺——会裁缝、会织毛衣、喝歌等
善于规划生活——能把生活安排的紧紧有条，事事尽力做到事半功倍
不关于交际——在家给自己安排的满满的，做不完活，从不出门娱乐聊天
觉察活动——父母之间的关系有哪些影响？
你的父母之间是如何相处的？
争吵、赌气，很少有和谐沟通的时候
他们都在家吗？
小时候我妈在家，我爸在外打工
现在我爸在家，我妈在帮我带孩子
是否有一方抛弃了家庭，留令一方独自抚养你？差点，我妈生病的那几年，他们俩吵到要离婚，我爸还起诉了，后来没离了
是否有一方始终都在家，而另一方则更多的是身不在而心在，即便只是很短的时间？
我们上学的时候，一直是我妈一个人在家种地喂猪，管我们姐妹的生活，我爸长年在外打工，一年回一次家，虽然我妈经常说我爸不管我们的生活学习，就只管赚钱，其实我觉得爸爸内心还是管的，记得我中考高考的时候，他虽然不懂得怎么关心我，他还是在到处打听，要我报考一个什么样的学习，学什么样的专业，以后从事哪一行业的工作
她们离婚，分居或再婚了吗？没有
你的父母是相互合作还是相互竞争。？竞争
是否有一方处于主导地位，而另外一方顺从？从来就谁都不服谁，各干各的
还是他们平等相处，共享决策权？一直是对立相处
父母相互尊重，通过讨论和协商作出决定并表达他们的感受吗？不会，协商就吵架，吵完还是各做各的，谁也不会服谁
他们相互之间是温暖，爱和友善的还是冷淡，生气和疏远的？冷淡、生气、疏远
看一看，你对上面的问题写下的答案，与你父母之间的关系相比较，你对于自己如今的人际关系有什么发现吗？
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