1，拖延这件事
只要是人，多多少少都会有过拖延。只是，有些人意识到了，有些人没有意识到。今天看《学习之道》讲了一些这类内容，于是在此基础上对拖延有了这么个理解：拖延，就是一件事，动力不足、阻力大，执行推迟，导致未能在期限内成或最后期限时才开始执行。
拖延，来源于人们因为对目标过大、任务过重、不想做，而产生的逃避行为，表现为将事情推迟执行，直到最后期限内无法完成或者最后期限时才开始执行。
一般来说，是因为要做的事，动力不足吸引人去做、阻力过大以致不想去做。其中，动力可以是对该事项的认可度、奖励反馈。阻力可以是目标定得过大、有其它吸引源分散注意力如手机电脑信息游戏。
2，应对拖延
A，先分解工作量，确定一个个小目标，一点点做。这样，可以让目标看起来是“可以做的、可以实现的、每天做一点点也不是那么的难，触手可及”。这其中，确定一个个小目标，可以根据自己的时间、能力、需要来分解目标——有哪些小目标，每个时间段需要完成的多少的小目标。一点点做，可以根据前面分配每天目标的情况下，用番茄工作法，或自己找一段时间专门去完成都可以。
B，即刻行动。有时候，可能即使分解成每天有明确的小目标也难下手，或者说不在状态等意外情况。这个时候，可以试试让自己即刻行动去试试，让自己先去做一分种。例如看10页书，基本会想着好难，尤其是手机上有好玩的游戏、正在追的视频、与其他人的消息等，这些比起看10页书更有诱惑力。但是，当自己想着我就看一分种的书时，会让自己更好的进入状态，进而看下去以至于在不知不觉中完成了小目标。
C，对干扰的处理。如果完成某一目标会拖延，那么在做这件事成为习惯前，总是需要投入更多一点的精力和心思去做。对干扰的处理，主要分两点，一是减少干扰，二是无视干扰。减少尽可能减少的干扰因素，如一直叮叮叮的手机，如充满电视声的大厅，如一心多用让自己没法专注。无视干扰，是一些在不能减少排除的情况下，选择对该干扰因素无视。
3，拖延与习惯
这里提一个有关联性的，拖延与习惯。拖延是可以成为一种习惯的，而我们也可以用新的习惯去取代拖延。
习惯中，简单地来说，有四个步骤：信号（触发）、反应程序（习惯性反应）、奖励机制（习惯发展和继续的原因）、信念（自己对该习惯如何看待）。
用到拖延习惯上，就是：拖延的习惯：信号（听到其它的人消息、游戏、视频、、、）——反应程序（注意力转换到其它娱乐去了）——奖励机制（看得开心有趣）——信念（不认可、自责）。
这是一个比较简单的描述，但是对于我们学来使用新的新惯来代替拖延习惯是足够的了。
我们可以将拖延习惯的信号对接新的反应程序（即新的习惯），或者减少拖延习惯信号的接收——尤其是在需要专注做某一件事的时候
可以设计新的反应程序代替拖延的反应程序，例如一看到手机就想想今天的待办事项（信号：看到手机。反应程序：想今天有哪些待办事项）
可以给我们正在培养的新习惯一些奖励，如自己的满足感、帮忙监督的伙伴口头夸奖或礼物、买点好吃的奖励自。。。等等。有助于新习惯的养成和巩固。
最后一个，信念。一个习惯，如果自己认可的话，动力是相当充足的，某种意义上是调用了人自身的精力去推动这件事、这个习惯。而在本篇新习惯的养成中，一个认可新习惯的信念，是可以让我们更有执行力和持续。而且这种信念是可以通过一些方式强化的，例如心理对照——将现在的自己，和养成了新的好习惯后的自己对比，想像一下新的好习惯给自己带来的好处，这时候，对这个新的好习惯的认可度、做下去直到成为习惯的动力就会更加充足。还有一种方式，就是认识一些同类的朋友、圈子、社群论坛，例如健身，你会发现其它人也在健身、看到更多的学习方法、那么多的人在认可这种健身习惯，以此来强化自己的健身信念、对健身习惯的认可。
4，总结
但是有一点也是需要注意的，就如同米有好米和坏了的米，也不是所有的拖延都是“坏事”。
方法再好，也是需要行动的。不如，现在就看看自己目前有什么事情是存在拖延的？如果有，你的信念是否认可？不认可这种拖延的话，咱们就开始行动。
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