十分钟坐禅，开启你的一天。
提醒自己，对生命和全新的24小时心怀感恩。
安心在家吃早餐，坐下来静静享用。
把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下，好好休息，驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁愤怒或挫折感，并通过返回呼吸的方式放松自己，放松你的肩膀面部和下巴，不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺他。
每天习惯性的做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角儿或者是某个安静的地方躺下来。天晴的话，你也可以在公园儿里做做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，像你的所有器官传送爱意，并感谢他们一整天辛勤的工作，这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新，做完之后，你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。
在参加会议前，想象一位非常平和正念和智慧的人陪你一同前往，在这个人身上，哪怕只是一种想象———寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，经常对他们的优秀品质和善行表达你的感激和赞赏，转化整个工作环境，让每一个人觉得更加和谐和舒适。
修习正确的职业观。把你的老板，上级，同事和下属看作是你的盟友，而不是敌人，认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜乐，无论在哪儿，只要条件允许，就团队协作，知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。
吃饭时不要工作或说话，事情一件一件做，从而能够专注吃饭，专注在你的同事身上或工作上，每次投入全部精力，只做一件事，修习单一任务。
一天结束，记录下这一天发生的所有好事，时时浇灌喜乐与感恩的种子，这样他们才能成长。
网友评论