每天走1万步真的科学吗？

朋友圈里每天都有很多人在晒日行万步。自打各大app推出运动功能，不少人的运动热情大增，想方设法在运动排行榜上占有一席之地， 可乐的是有机灵的网友甚至想出把手机绑在狗子身上这样的花招。

走1万步真的科学吗？每天走1万步是不是经过了科学的论证？

10000步打卡这个“习俗”究竟从何而起。“一万步=健康”这个说法究竟是怎么来的？，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的流行病学李依敏教授发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，“10000步健康指南”其实

来源于一个营销策略，并非出于健康考虑。

1964年东京奥运会，日本人对国民健康的关注开始迅速提升，人们开始相信，规律的锻炼是预防高血压、糖尿病等疾病的有效方法。正好大约在这个时期，现代计步器被引进日本市场。那时的计步器不像现在功能繁多，只是一个系在腰间的小装置，负责记录你走了多少步。它用起来非常简单，而走路又是一个入门级的、不需要特殊设备的运动，两者正好完美结合。

借着这股风潮，山佐時計計器株式会社（Yamasa Corporation）一款名叫“万歩計”的产品在日本步行俱乐部人气猛增。很快，越来越多的普通人也开始使用万步计，“每日10000步”的风潮，也随之传播开来。

然而，为什么是偏偏是“一万”？实际上，这个数字并没有经过任何学术研究的支持。李教授认为，该公司之所以采用了这个名字，大概是

汉字“万”看起来有点像一个正在走路的小人儿。

到底每天走多少步才算健康？

这要根据每个人的年龄和体质来研究。李教授的研究也证明了这一观点。她观察了16000名美国老年妇女每天的行走步数，试图找出它和死亡率之间的关系。“基本的发现是，

与那些运动量最少的人相比，每天走4400步的人死亡率明显降低，”李教授解释道。如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再变化。

当步数上升至7500步时，死亡率便不再变化 。

结论:每天步行4400步到7500步，死亡率最低。

李教授表示，她的研究是观察性的研究，因此不能断定因果关系。有可能是因为一些人走得多，所以更健康；也可能是因为她们本来就更健康，所以更能走。不过，就个人而言

定期、适量的运动无疑是健康生活的关键因素；非要追求走“万步”，实在没太大必要。

与老年人相反的是，每天走10000步对儿童来说运动量就有点少了。亚利桑那州立大学名誉教授罗伯特·P·潘格雷齐（Robert P Pangrazi）和文森特·S·D（Vincent S.D.）在对711名6至12岁的儿童进行连续四天的步数统计后得出结论，建议女孩每天的行走步数标准为11000步，而男孩的为13000步。这很好理解。儿童的步子小，同样的距离需要更多的步数。即使是普通人，每个人的走路习惯、步频步幅也不一样，步数实在是一个非常粗糙的标准。

不要再纠结没走够10000步会怎样，也不必再盯着运动排行榜费尽心力，哪怕只是少量增加运动量，也会让身心皆受益。

最重要的不是计数，而是真真正正地开始多走几步路。

对于那些想要改善整体健康状况的人来说，饮食、补水、运动等多方面的共同改进更重要，单单定下一个运动数字目标的作用很有限。

后记:

不跑步的日子，我每天走6000步。

读了这篇文章，希望你也调整自己的每日走路步数。