中高考考前心理辅导

考前心理辅导     

考试成绩来自哪里？

第一、基础知识点掌握

第二、答题技巧和策略

第三、答题的熟练程度

第四、生理与心理状态(心态、心理素质)

基本三调： 调身、调息、调心

四个关键技术：呼吸静心法、化解焦虑法、与潜意识沟通、成功景象预演法

如何减少考前心理焦虑？

首先考生要明白有情绪不是问题，情绪焦虑只是情绪在提醒我们在乎这件事，希望做好这件事，所以身体才会有反应，身体的反应往往想是调动额外的能量，让我们更专注的照顾好这件事，只是我们有些时候一紧张身体处于交感神经活动比较强的状态，这种状态适合战斗和逃跑，不太适合思考、考试答题，于是呢身体本来是要帮忙，多调动些能量，多分泌肾上腺素，让我们紧张起来，只不过这种紧张让我们大脑过度紧张。

人越紧张大脑前额叶越受抑制，情绪本身没有问题，只是这种状态和情绪不适合考试而已。所以我们要明白，我们要的是情绪状态和考试状态要是一致的，才是最适合的状态。

基本三调

调身，最容易从身体调整，身体什么样状态最容易思考，当然是放松状态。

放松部位： 肩膀和手臂，肩膀放松下垂做绕肩动作多次，然后双臂抬起上下多次直至肌肉放松

接下来，双腿，双脚放地面，双腿伸直抖动，抖动时双腿完全放松

最后双手按压脸颊下巴

(紧张太厉害不会放松的同学 就先全身紧张到极致坚持十秒钟 再放松，重复做这个动作就知道什么是放松了)

调息  双手交叠放于小腹，吸气到小腹鼓起来（腹式呼吸）如此练习20次 感觉深呼吸

调心 呼吸静心法，一边放松身体，一边调心，只把注意力放在呼吸上。就是感受呼吸，感受气流，如果注意力被杂念给带跑，不断把注意力带回当下的感受和呼吸，不要去对抗。

明白自己所焦虑的问题：过去没有处理好的，和对未来的担忧

有同学会担心考不好怎么办，让学生静下来去思考这个担心出现的结果会怎样呢？

化解焦虑法

1. 看清自己担心出现的具体情况到底是什么，越具体越好，保持理想状态去想象，比如即使考不上自己理想的那个学校，最差能考哪里。 (心静下来想到最差也能考上一般的重点，慢慢心理没那么沉重了)

2. 区分哪些是自己能操控的，哪些是自己操控不了的

考试题不能掌控，但是能把自己状态，最适合自己的答题方法和策略能够自我调控，同时最后这天晚上怎么样睡的好一些，早上早点到，吃什么，考试时候能以比较好的状态等，我们能做的就是把最好的状态拿出来。

3. 找出至少三个方法，让自己担心的情况不至于出现，让自己期望的结果更容易出现

前一天晚上看点基础的知识 ，第二天考试的环节，确保每一个环节做到最好。不要想避免失败，而想着如何增加成功的可能性

4. 为自己做些安排，即使担心的状况出现了，也能承受。

不管未来你去哪个高中或大学，你有实力在哪里你都能做好，决定未来的一半靠学校，一半靠自己。

5. 列出行动计划，按计划行动，将焦虑情绪转变为推动力。

与潜意识沟通 和内心对话，问一问自己情绪究竟想告诉自己什么，把情绪当成想跟你沟通的语言，保持身体放松，闭上眼睛对着焦虑情绪说，我看到你了，我知道你是来提醒我的，提醒我许多事很多事，要我照顾好，我也想让你告诉我提醒我什么。

成功景象预演法

想象知道考试考哪些，哪些地方出现纰漏，穿越时空回到那次考试之前，根据你的能力回到考前的前几天，就知道考试前如何放松，哪些题目需要提前做好预习，是否看错题本，时间安排，碰到不会的题怎么安排，在有限时间内分配做题，会的尽可能答对，怎么检查考题，站在旁观者角度看看试卷，把所有的事情在这几天里做好准备，带着这样的状态踏实睡一觉，在考试那天心无旁骛，很放松踏实的状态下去答题。带着这个感觉去到未来，中考或者高考后，拿到通知书去到新的校园，再回到中高考，似乎也没那么严重，回头一看，这也只是人生的一段路程，从未来看现在，把过去的经验修正，把成功的经验强化。

家长的状态：

减少说话，每说一句话都要考虑会不会影响孩子。不要和孩子谈紧张，放松并专注当前的事，聊一聊过去成功经验，也不要纠正他们，正确的启发，让孩子自己去觉察哪种方式比较放松，帮孩子减压，相信你的孩子，以孩子的才能即使去到另一个学校也能发展的很好。