荐书32｜《图解冥想》

荐书32｜《图解冥想》

这本书作者蓝梅，通过图解配合文字的方法可以更为简单清晰的体悟到一种冥想的方法。对我在冥想的探索上还是很有帮助的；

对初学冥想的人，无法沉浸在冥想状态中，可通过拟定计划，有规律的进行冥想练习。

为大家分享冥想的训练计划12要素：

1、练习频率：每天坚持；

2、所需时间：20min为宜；

3、分配时间：冥想前先花5min放松身心，再持续专注15min冥想中；

4、练习次数：每天1-2次，选择头脑清醒的早晨或者气息平缓的晚上，易与坚持；

5、专注训练：挑一个最简单的物体开始，如一个苹果，然后看清自己的感觉；

6、开启直觉：听一些能缓解情绪，寻思自我的音乐，令自己进入冥想的忘我之境；

7、选择姿势：无论选择哪种姿势，保持脊柱挺直最重要，身体完全放松；

8、适应场合：要适应并不彻底安静的场合；

9、提升心智：不断给自己内心充电，提高抵抗外界压力的能量；

10、自我确认：在专注15min后，和对自己对话，确定自己已经获得改变，拥有积极态度；

11、转化意识：感受自己重获新生的感觉，使自己的意识上升到更超脱的层面；

12、始终信实：冥想最重要的是真心面对，虔诚的专注，体验自我的真实个性；

荐书32｜《图解冥想》

三、心动并感同身受的语句：

对冥想和日常生活中最重要的一条平静准则就是必须全心全意的发挥所有能力去做一件事，排除所有干扰，集中注意力在当下；

四、阅读难度：

阅读难度因人而异，对于很多专业名词术语，读者可以在最后面了解再去阅读，会更为清晰的明白作者在说什么，比如开悟、a脑波、超觉静坐等；

想更快速提取冥想方法的，可从第4章节开始阅读到第七章，这四个章节主要是讲述了冥想的四个阶段：准备工作、发现自己、心理治疗、面向生活。

这几个章节会有你们需要的方法。

五、推荐系数：5颗星

对我来说，是一本会再次深入阅读的好书，书中的很多方法，需要我通过事件、练习来获得更为深刻的领悟。

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