20181119-1125周检视

自律成就更好的自己！

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【5.0三个目标】

1、系统化学习演讲，90天录90个视频，参加三次演讲比赛

2、阅读20本书并输出笔记

3、每天一个番茄钟整理

【三个目标践行情况】

1、这周是19期演讲训练营开营，很开心升级这一期的馒头，要学好演讲，会点评也是一项必须的技能，每天我会拿出一个小时的时间来点评面条作业，给到她们反馈和鼓励。

2、阅读《跌代》、《你的知识需要管理》

3、每天至少30分钟的整理，房间，书房，印象笔记，微信收藏夹等

【八大关注践行情况】

一、健康

1、早睡是为了身体，早起是为了内心

本周深度睡眠非常棒，对早睡的重视，是持续的目标。

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2、静息心率比上周高，66

3、有六天早起

4、三餐规律按时吃，清淡为主

5、每天吃两种水果

6、冥想三次

二、运动

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KEEP运动：6次肩颈运动

三、学习

1、听书《精力管理》

体能是精力的基础，如何补充体能精力呢？

1）腹式呼吸

呼吸既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。尽量采用腹式呼吸的方式，更容易让我们放松。

2）调整饮食方式

选择升糖指数低的食物，如草莓、苹果、豆浆、五谷杂粮等。一天内吃5-6次低热量而高营养的食物供应稳定的精力。定期进食。

3）多喝水

4）调整生理周期和睡眠

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。每天睡眠7小时左右。中午最好午休一下，每工作2小时进行小休闲15分钟。

5）间歇性训练

每周进行3-5次20-30分钟的连续运动，例如散步、跑步、打球、瑜伽等。间歇性进行力量训练。

《主题阅读》

主题阅读的6个实操步骤：

了解概念，获取初始认知

建立书单

速读

确定框架

在书里获取答案

整合输出

2、线下学习

参加极致践行者大会

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参加了第四届在极致践行者大会，听了好多极致践行的故事，内心真的是深受触动。

金句太多，需要慢慢回味，但最终，都归结为一个主题，极致践行！

要做就要做到极致一任何不走心的努力都是对自己的一种敷衍！

有位老铁说，对自己狠才是精进之道，我觉得我对自己太好了，不够狠！

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赵冰老师的今日＂负能量＂

01 不要相信努力就一定就有收获（努力，是成功的必要条件，而不是充分条件）

02 不要相信别人手里一定有你要的答案（天下没有任何一个人可以给你想要的完美答案）

03 不要相信要学要做的事情越多越好（专注是最好的力量）

我的感触：每个人都要有自己的信念。跟着它走，就能找到自己。

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3、阅读

《迭代》《你的知识需要管理》

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四、效能

1、专注时间

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2、所有事情分类记入OF和日历

3、当天收藏的信息，当天做好分类管理

4、团队伙伴每天早睡早起，每天发睡眠监测图

5、每天能量朗读

6、确定每周目标，并分解目标

五、工作

1、上海、广州出差

2、库房整理2.0

3、团队伙伴每天三支青蛙

六、家庭

家人聚餐一次

七、人脉

和七连老铁聚会

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八、休闲

1、收藏好听的中文歌和英文歌

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【反思总结】

1、晚上还可以早点睡，不断精进。

2、偏头痛发作，每天不应该排得太满，预留一部分时间来休闲。

3、凡事提前！先完成再完美！

【下周计划】

1、第二期声音训练营学习

2、每天点评三位面条作业

3、重庆跑步班复训

4、主持班会

5、退无用社群20个

6、阅读两本书

7、整理书柜

8、每天重要的三件事设为手机屏保

人生必须不断向前奔跑，不一定跑得很快，但一定要跑得持久！