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2017.07.19三角肌

2017.07.19三角肌

作者: shane911 | 来源:发表于2017-07-25 11:01 被阅读0次

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

8+4kg*12  4组 (收下巴 挺胸固定肩胛骨)

坐姿器械推举

46kg*12-10  4组

绳索侧平举

5kg*10  4组

反身飞鸟

33kg*12  4组  (双手成刀状效果好)

俯身侧平举

4kg*12  4组

锤后展

6kg*15  4组

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