冥想前自己有很多情绪在，所以跟着冥想与情绪的引导后静坐了半个小时，在冥想中化解和转化情绪。
深呼吸几次，感受自己的呼吸很不顺畅，内在从胸口到腹部都不舒服，胸口闷闷的，胃部有点空空的饥饿感，腹部隐隐的胀；我感受自己的情绪，很复杂，很多种情绪在体内，我感觉到担心，焦躁，烦躁，骄傲，不满…
我边呼吸边允许情绪流动起来，刚开始它们让我很难受，我不愿面对，感觉很痛苦，渐渐的随顺呼吸，我允许它们一个一个浮现出来，吸气…我觉察到我很担心…事件还原…我知道我在担心，我问担心，你要告诉我什么呢？呼气…吸气…呼气…我等待答案，你害怕不和谐，哦，原来我想要和谐，头脑说因为我想要和谐，所以就抗拒排斥自认为的不和谐，于是产生担心~吸气…谢谢你让我看到并明白自己的渴望，呼气…我释放担心，吸气…谢谢你，担心，呼气…我爱你，我拥抱担心的情绪，拥抱的瞬间我感觉到它消失不见~
就这样，我一个情绪接着一个情绪地和解，然后我感受自己的身体，不舒服全都消失，我一点点被正能量包围，吸气…我感受当下，呼气…当下很快乐，吸气…当下，呼气…快乐，边呼吸边感觉身体的细胞焕然一新，全被快乐、喜悦等充盈，顿时升起感恩，感恩我坐在这里，感恩我可以以这样的方式照顾好自己…冥想完，整个人能量满满~
有情绪的时候可以选择惯性的发泄、向外发力指责，但是那会让状况更糟糕，因为发泄后会后悔自责，又有新的情绪困扰自己，也可以选择冥想，回到自己的内在与情绪和解，今天尝试了与情绪和解，这是非常有效的方式，当我拥抱情绪的那一刻，它就已经消失或是转化了！
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