首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。
双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。
双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。
注意：
维持3到5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的朋友也可以利用毛巾来做。
慢慢回到开始姿势，放松休息。
这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰疼烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。
联系过程中要把背部挺住避免弓背导致联系无效，初学者可能掌握不好身体的稳定性，可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。
第一步： 首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。 第二步： 双手把持在拉伸状态...
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