多吃富哈锌含钙的食物，其中牛奶是补钙是首选，再者多吃富含维生素的食品，特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。除此之外，应该多喝水，多吃粗纤维食物，务必保证正常的排便习惯。吃什么祛痘痘最好
1、多吃含锌含钙食物
锌可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等，而牛奶则是补钙的首选。
2、多吃维生素含量多的食品
维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织，而维生素B2及B6则可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，所以要多吃维生素含量高的食品。
祛痘不能吃什么
1、不能吃高脂类食物
应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品，高脂类食物能产生大量热能，使内热加重，这些食物都是应该尽量少吃的。
2、不能吃辛辣食物
随着生活压力的加大，避免不了因急火攻心产生痘痘，平时可以喝菊花茶、蒲公英茶。或将梨用搅拌机打成泥状煮熟，加入白糖或者蜂蜜，放入冰箱冰镇后饮用。
3、不能吃过敏的海产品
在我们身边有不少因吃了海产品，而过敏的现象。若是痘友们，吃了能引起过敏的海产品后，会扩大痘痘的范围，并且此时的痘痘是很难治愈的。因此，一定不要吃那些引起皮肤过敏的海产品。
4、不能吃高糖食物
人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现，因此要少吃高糖食物。
吃什么水果祛痘痘最好
一：苹果
苹果是我们生活中常见的水果了，苹果富含镁元素，可以让皮肤红润有光泽，而且还能促进皮肤弹性，是一种很不错的有营养又好吃的水果。如果家里有果汁机，也可以做成苹果汁喝，在炎热夏天多喝一些果汁也是很好的。
二：西红柿
西红柿具有降火的作用，有一些人是因为内热而才会长痘痘的，所以吃西红柿也是一个不错的选择。西红柿富含维生素C，维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，消除痘印和痘痘。
三：柠檬
柠檬富含维生素C和钙，且具有抗衰老、美白、润肤的作用，在美容护肤方面柠檬是一个不错的选择。
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