好睡的秘诀
帮助睡眠的方法有很多，往往也因人而异。在这里分享几个对我有益的助眠方法，希望对读者也有帮助。台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了七种形成睡眠规律的办法：
（1）维持生物钟，固定作息时间。
（2）规律运动。
（3）睡前降低亮度，起床后照射日光。
（4）睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。
（5）不以酒助眠。
（6）谨慎使用安眠药。
（7）每晚维持舒适的睡眠情境。
特别是起床后照射日光，我意外地发现到这是唤醒身体很重要的方法。起床后，一定要把窗帘拉开，或是走到阳台让身体接受阳光照射，这么一来，全身细胞都会苏醒过来。所以，也有专家建议，长久习惯日夜颠倒的人，如果要调整时差，不妨试试清早天刚亮、太阳还没出来时，面对东方日出前的曙光，闭目三分，直到太阳出来为止。如此几天下来，生物钟自然就调整过来了。
此外，晚上睡觉尽量不开灯，尤其是半夜起床如厕，更是不能开白光灯。最新的研究报告说，这是因为身体已经适应黑暗，猛然开灯，褪黑激素会受到惊吓而减少分泌，不只影响继续睡眠，还会惊扰正在进行的细胞修复工作，而且日光灯的影响又比黄光灯更大。
为了养成十点以前上床的习惯，我规定自己九点以后就尽量不接触电脑、手机，洗漱完毕，保持灯光柔和，慢慢进入睡眠准备状态。我执行起来是很严格的，十点一到就熄灯上床。所以妻子先铃笑我是“典狱长”，每天负责吹熄灯号、催她睡觉。但这样严格执行一段时间后，我的睡眠质量确实改善了很多。
现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五个优质睡眠诀窍
（1）睡前不要安排费时费力的工作。
（2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。
（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。
（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。
（5）睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
文章版权信息
- 原文作者：李开复
- 原文地址：《向死而生：我修的死亡学分》
向死而生
- 本文关键词：健康管理,睡眠,规律,生物钟,习惯,放松
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