继续每天一本书的速度。感觉2020年要结束的这几天，我的人生要挂了！这是迈入2021年最好的开局吧！
今天给大家分享的书是《真实的幸福》。
提到幸福，你能想到的是什么？或是出现在大脑里是什么的一个画面？
我的幸福画面
我们每个人对幸福的定义都不同。
有的人认为下班回到家能吃上一碗热腾腾的饭菜就是一种幸福；有的人认为我月收入过5万才是一种幸福；有的人认为我儿女双全就是一种幸福；还有的人认为有一个健康的身体也是一种幸福。不同人的对幸福有不同的定义。
马斯洛认为，幸福是需求的满足，他把人的需求分为五个等级。好像人生就是一个升级打怪的过程，在不断升华的过程中，加强幸福的体验。
亚里士多德认为，幸福就是保持中庸的状态，在无耻与怕羞之间选择谦恭，在傲慢与自卑之间选择自尊，避免进入极端。
伊壁鸠鲁学派认为肉体的健康和灵魂的平静才是幸福生活的目的，颇有些及时行乐的味道。
听了这么多，你可能觉得幸福是个很虚的东西。
我们在生活中有时会感到幸福，有时不会，并不由我们掌控。那么，把握不住的东西有讨论的意义吗？
那么，在作者眼里，幸福的定义又是什么呢？
本书的作者马丁·塞里格曼，他认为，幸福并非不可把握，幸福是可以获得的。
马丁·塞里格曼是积极心理学的创始人，他曾以最高票当选美国心理学会会长。我们之前曾拆解过很多塞里格曼的著作，如《教出乐观的孩子》《活出最乐观的自己》等，他的书籍曾帮助无数人，畅销20多个国家。
如果给幸福下个定义，你的答案是什么？
如果说，所有时光减去不幸的时光，余下的部分就是幸福，你是不是觉得也有几分道理？
有人认为，所谓幸福就是我们生活中无数个小确幸连缀起来的。猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。
作者却说，我们在判断一件事的好坏的时候，并不会把幸福和不幸的时光区分出来比较。
因为，人生是幸福和不幸福的时光交织出的纹理。
我们需要明白的是
❶幸福并不是所有幸福片段的简单叠加。
❷幸福不是短暂的感官刺激，要通过自己努力得来才能持久。
作者提出的幸福公式
组成幸福的公式很简单，【h=s+c+v】
h指的是幸福的持久度
区分暂时的幸福和持久的幸福是很重要的，就像我们刚才说的，暂时的幸福很容易通过一些感官刺激和捷径来获取，比如巧克力，喜剧片，背部按摩，一句奉承话，或者一束鲜花。
s，幸福的范围
幸福范围，书中称作“幸福跑步机”。
意思是说，哪怕一件很重要的事儿，在三个月之后就会失去对快乐程度的影响力，就像你在跑步机上，速度提升了，但跑着跑着你也就习惯了，认为它是理所当然的。
正因如此，你想获得更大的幸福感，就需要更大的刺激，需要拥有的更多、更好，否则就感觉不到幸福。
而当你达到了更高的层次，很快你又适应了，就必须去追逐更多的，如此循环下去，永远也幸福不起来。
这就是s变量，因为幸福跑步机和幸福恒温仪两个方面的局限，它会限制你幸福感的上限。
c，生活环境
v是“可控因素”，是提升幸福持久度的关键，也是积极心理学中最重要的核心内容。
针对过去现在和未来三个角度，提炼出三条法则，告诉我们如何通过改变可控因素来获得持久的幸福。
❶ 我们先来看看第一条法则，学会宽恕练习，跟过去的自己和解。
❷是第二条法则，学会ABCDE反驳法，在未来成为一个更乐观的人。
乐观和悲观其实是两种不同的解释方式。
如果在生活中遇见同一件事，这两种人想法可能会大相径庭。
什么是ABCD法则呢？
A代表不好的事儿；B代表这件事发生的时候你脑子里浮现的念头、想法；C代表这个想法所产生的后果；D呢，就是你反驳的话语；E代表你反驳成功后受到的启发。
③法则三，抓住现在的幸福。
眼前的幸福感与过去、未来的幸福感有非常不同的成分，它包含愉悦和满意。
愉悦有很强的感官和情绪特点，她就是我们常说的直接的感受，比如开心、兴奋、舒适，这是纯粹的、感官上的快乐，不需要思考。
伊斯特米哈伊在《心流》一书中，首次提出了“心流”的概念。当你在做一件你一直想做的事儿，时间都会为你停止。
米哈伊的哥哥在退休后，爱上了收集矿石。有一天他拿到一块水晶石，从吃早饭之后就开始用高倍显微镜观察，过了一会儿他发现看不清楚石头的结构了，他想可能有片云遮住了太阳，他抬头一看，发现太阳早就下山了，他不知不觉中竟然看了一整天。
这一刻，时间对于他来说已经停止了，他进入了心流的状态。
心流状态可以提升我们的效率，从而提升满意度。
我们又怎样在工作和生活中培养心流呢？
❶比如说选择对你来说具有挑战性或需要一定技术的工作，在这个过程中，集中注意力，制定一个明确的目标。同时，过程中还需要得到即时反馈。即时反馈是什么意思呢？
❷比如说你想全心投入的事情是写作，在你完成一篇文章之后，你可以发到公共平台或者发给朋友，这样会有人给你反馈，你也就会有继续下去的动力，如果你一直一个人闷头写，缺乏即时反馈就很难坚持。
当你沉浸在心流之中，你深深投入到所做的事情之中的时候，掌控感就会产生，你会进入到忘我的状态，时间也因此而停滞了。
以前，我感觉自己也不是很专注的人，总是被手机的短信和视频吸引，不能集中注意力去做一件事。慢慢这种感觉会有一种不好的影响就是什么事都做不好，导致自卑，产生不良情绪，影响身体健康。
好了，总结一下，关于幸福公式我们讲了两方面的内容，一部分是相对固定不变的，包括幸福的范围，和你的生活环境，另一个部分是可控的，分别有过去现在和将来三个角度。我们也说了，三个具体的改变方法，是宽恕法则，ABCDE反驳法和寻找心流。
如何在生活中获得幸福
我们将从工作和生活两个角度看，如何获得真正的幸福。
先来看看第一个方面，如何在职场中获得幸福。
当然最好的状态就是把工作当事业，你是对这份工作本身充满了热情，工作能给你带来满足感，跟薪水和升迁无关。即便不再升职，不再涨薪，工作依然能进行。
作者说任何工作都可以成为事业，而任何事业都可以变成工作，取决于你看待事物的眼光。
医生可以把行医看成是工作，如果他只对赚钱有兴趣；而一位清洁工也可以把他的工作看成是使世界变得更干净，更卫生的事业。
想要把工作当成事业，在工作中获得幸福和满足，我们刚才说过的心流，是一个好的方法。
再来看看第二个方面，如何从婚姻中获得幸福。
婚姻是个奇妙的东西，它可以让我们一下子收获这三种爱。
如果想获得这三种爱，我们需要在家庭中更好的建立亲密关系，具体来说可以从这几点入手。
早上出门的时候，可以约定一些两个人每天都会做的事儿；傍晚回家的时候，保持一段时间的轻松谈话，10几20分钟也可以；此外，还可以通过用亲密行为来表达爱意，比如拥抱和亲吻；一周约会一次也是个好主意；最后，别忘了每天称赞和感谢对方一次。
这个方法来自戈特曼的幸福婚姻法则。戈特曼是婚姻关系的大师，被称为“婚姻教皇”，他的方法曾经帮助过无数人。
戈特曼还说，在亲密关系中，更好的沟通方式是做一个好的倾听者，把你的注意力给予你所爱的人，在对方说话的时候，带有情感的去倾听，眼神看着对方，点头回应对方，称赞对方的优势。
想在家庭中获得幸福还需要注意的一点，就是别让孩子输在幸福感上。这也是我们要说的第三个方面。
你需要鼓励孩子的积极性，使他早早开启向上的螺旋，获得更多的积极情绪。
书中介绍了很多关提升幸福方法，如果可以建议大家买来看看。
当然，知道只是改变的第一步。想要在生活中获得持久的幸福，需要不断的努力和实践。想不付出任何代价而获得幸福，那不是幸福是神话。
愿你早日找到属于你自己的，真实的幸福。
网友评论