认知与改变读书笔记
本书的一些核心观念：
1每个人理解的世界都是不同的
2行为能够影响思维和情绪
3每个人都存在问题，只是程度不同
4关注当下，解决问题
5认知行为情绪生理之间存在着互动系统
6科学的权衡结果
十大典型的思维误区
1黑白思维：全盘肯定或全盘否定
2笼统概括：以偏概全
3心理过滤：抽取一部分事实或观念，以支持自己的消极思维
4贬低事物的积极面
5读心术/算命：妄下结论
6夸大一切：灾难宣扬者以及轻视一切否认灾难者
7情感推理/奇幻式思维
8条件性思维：总爱讲“应该”
9个人化归因：认为一切不幸，事故都是自己造成的
10怪罪他人，贴标签
四步法的认知策略
1你的认知你是怎么想的？
2你的情感，你的心里感受是什么？
3你的行为，你正在做什么？
4你的生理反应，你的身体会有什么反应？
面对我们行为中存在的问题，有以下解决方案：
1明确自己的问题
2评估它们的难度
3确定这些问题对你的影响
4设定有效的目标，应对他们
打造更好的自己，首先要培养自信心和自尊心，增强自我认同感，树立自尊心，学会承担责任，进行成本收益分析，事实的进行影响和沉思，走上前进之路，克服所有障碍！
你可以的
认知与改变读书笔记 本书的一些核心观念： 1每个人理解的世界都是不同的 2行为能够影响思维和情绪 3每个人都存在问...
五星读书笔记法 ——《好好思考》读书笔记 我们读书，最大的目的还是要改变认知，从而改变行动。 如果读书，得意于知识...
云朵读书笔记（二十五） 引文： “成长之难不在认知，而在实践。成长本质上是改变。改变情绪状态也好，改变思维状态...
5378-晓晓阅读内容：《别想说服我》、《真理追求者》、《坏比好重要》、《最简单概率论的五个智慧》 打开网页，发现...
每个人都有自己的认知体系，并且不断的牢固，不断用偶然或必然的事件佐证。 你从小到大的生活，建立起你对周围事情的认知...
《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》 你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁...
这段时间经常发作认知与我们的行为的关系，行为我平时会比较关注自己的呼吸和情绪的关系。你有过这样的感受过吗？有时候会...
最近在看《认知与改变》作者是英国的柯瑞妮.斯威特。书中介绍影响我们思维、情绪、信念、行为的真相是我们的认知。生活中...
《元认知：改变大脑的顽固思维》读书笔记20200201 大卫•迪绍夫著 一、对心智的新认识 认知科学，侧重于揭示大...
本文是学习了吴伯凡老师的《认知方法论》后的一些心得笔记。虽然没有第一时间购买吴老师的这门线上课，后期买来听后，收获...
本文标题：认知与改变读书笔记
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/skykwqtx.html
网友评论