四角板凳式(维姐)
跪在垫子的中央，屈双手肘抵在膝盖的前侧，记住中指指尖的位置，伸直手臂，手掌根放在中指尖的位置
双手臂自然伸直，将大臂内旋小臂外旋让肘窝相对，手肘不超伸，双手在双肩的正直下方，十指大张开，中指向身体的正前方，掌心掌根虎口压实垫面，增加受力面积，减轻手腕的压力，双大臂相互平行且垂直于地面
双脚打开与臀同宽，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，抬起小腿，绷直脚背，伸展小腿前侧.脚背肌肤，向脚尖的方向延伸，再平铺压实地面，减轻膝关节压力
骨盆稳定中正，如果出现骨盆前倾塌腰翘臀者，收紧腹部，尾骨微微收一点。如果骨盆后倾，出现含胸拱背者，放松腰腹部，将胸腔向前推送
腹部内收，核心收紧 ，腹部向内环收，感觉整个腰部都变细了，胸腔展开，不含胸也不过度伸展
双肩后沉，肩胛向两侧推送
背脊延展，呈现一个平整面
颈椎中正，不低头不昂头，眼睛看向正前方的地板
跪在垫子的中央，屈双手肘抵在膝盖的前侧，记住中指指尖的位置，伸直手臂，手掌根放在中指尖的位置 双手臂自然伸直，将大...
学员：巧巧 体式：四角板凳式
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
学员韦晓钰 体式：四角板凳式 问题：肩部内扣了 解决： 双肩展开，肩部下沉。 体式：猫弓背式 体式：猫伸展式问题：...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
日期:2018.6.27 姓名:叶坦 体式:四角板凳式 猫伸展式 问题:下巴触碰锁骨的时候耸肩 解决办法: 注意肩...
学员：母俊波 四角板凳式 猫伸展式/猫拱背式 猫平衡式 虎式 猫侧腿伸展式 猫式扭转 问题：肘眼都超伸了。 解决办...
学员：黄梁倩 体式：四角板凳式 问题：肩还要下沉一些。肘眼相对。 体式：猫伸展/拱背式 体式：虎式 问题：脚没有平...
2018年11月19日 学员：魏有琪 体式：四角板凳上 照片 体式：猫式 照片 猫平衡式 照片 体式：猫侧腿伸展式...
日期:2018.6.27 学员:罗琼芳 体式1:四角板凳式 问题: 1:肘关节有点超生。 2:颈部僵硬。 总结: ...
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