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上期我们分析了为什么你跟你的另一半每次沟通总是不欢而散，那是因为你用错了方法。今天我们就来谈谈，如何才能进行有效沟通。
在说具体的沟通方法之前，柠檬要先提醒大家两个注意点：
1 不要过度高估你们对彼此的了解
你是不是觉得你对你的另一半非常了解，他在你面前几乎就是透明，他想什么你一眼就能看出来，同时，你也觉得对方既然作为你朝夕相处的爱人也应该能挖掘你的潜藏需求。
但，这是不现实的。
对方没那么厉害，能从你的反话、暗示、沉默里找到你真正想说的，而你有时候也未必真的理解他。
2 不要把自己托付给对方
生活里的一些麻烦有些时候需要你自己承担起责任，而不是把一切都托付给对方。
简单来说，就是你自己要先立起来，学会自己满足自己。
了解这两个前提之后，我们再来看一下，该如何跟伴侣进行有效沟通。
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首先你要把你的需求具体化，这也是最重要的一点。
像这种“你能不能负责点”的说法是不恰当的，因为你们对“负责”的理解是不一样的。
你当下想要表达的跟他想的可能不是一个意思，所以需求越具体，误解就越少。
你可以跟他说：“我希望你在我照顾孩子的时候帮我一把，我一个人做真的很累”。
不要冷嘲热讽，不带批评，说你的感受和需求就可以了。
其次，要给对方表达自己感受的机会。
你提出你的要求，但对方对你提出的要求肯定也有自己的想法，他未必会完全同意，这个时候就需要充分协商，各退一步，找到彼此都能接受的范围。
比如你不满老婆购物太多，给家里造成了经济压力，你当然希望她能控制自己的购买欲，但对方显然不会同意也做不到，她享受的就是购物的快感。
那你们要讨论的就不是她该不该买，而是每个月能购买几次或者购买限额，把它控制在一个合理范围内，让你们俩都能满意。
接着，你要教他如何去满足你提出的要求。
你虽然已经告诉他你想要他怎么做，但是他未必知道该如何实施，或者答应了却做不到，这就需要你去教，去监督。
比如照顾孩子帮你一把，怎么帮，他会换尿布吗？会喂奶吗？
这些都需要你来教，而教的方式也很简单，直接告诉他怎么做就行了，不要掺杂其他评价。
多练几次，他就能熟悉整个流程，下次就知道该怎么做了。
如果涉及像控制购买欲、让他减肥之类的，那最好是设定一个奖惩机制以及监督机制，比如家里的钱由你来控制，花超支了有惩罚，对他的行为要有及时的反馈，要不然说了也白说。
最后，你也要满足对方提出的需求。
不管这些事是不是他应当做的，或者是出于为他好，他都会觉得自己是在为你牺牲，为你努力，自然他也希望你能同样对待他。
维护关系就要做到平等互换，他能为你做的，你也要能为他做，这样两个人才都会觉得值。
如果对方总觉得自己亏，那他就会质疑这段关系。
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