《我的情绪为何总被他人左右》——掌控情绪，才能掌控人生。
1.识别坏情绪
比如：
（1）过分烦躁
包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕——易使得自己被事件或人牵制。
（2）过分生气
包括戒备、愤怒、气的发疯、愤愤不平——容易失去自我控制。
（3）过分抑郁
包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气——这是想不开，给自己添堵。
（4）过分内疚
包括悔恨、懊恼、自责——自我攻击的表现。
2.坏情绪的来源
“ABC模型”。造成情绪(C)的是我们自身的观点和看法(B)，而不是事件(A)。改变自身对事件(A)的信念、看法和期待（B），可以减少坏情绪的产生。从改变自己开始，以积极的态度看待问题。
3.调整坏情绪
纠正非理性信念：
（1）警惕绝对化
思考问题不极端。（如果不……就一定会……）
每个人都是普通人，包括自己。
（2）警惕概念化
不仅以一件或几件事就评价一个人，不仅以只言片语就评价一件事。客观看待。
（3）警惕糟糕化
不要对某件不太好的事夸大其词。除了生死，都是小事。更何况：塞翁失马焉知非福。
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本文标题：0417【晨读感悟】——阿灿
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