拜日十二式
自己画的展臂式
引导词：（山式基础上）吸气，双臂外旋，向上合掌，手肘伸直，肩下沉，提胸腔。
要点：
①不塌腰；
②提胸腔；
③双肩放松；
④双臂外旋。
功效：
缓解肩关节僵硬，开胸腔。
注：心脏病患者手臂不上举（可能导致呼吸急促）。
展臂式动作里头并没有后仰，只是胸腔上提的时候，头自然的会向后倾斜一个角度。
也要注意肩膀不能超伸，否则会对肩关节有伤害。需要注意的是，并不是胳膊伸得越高效果越好，要让肩关节回家，伸展手肘和手臂才是正确的发力方式。
有些瑜伽动作里展臂式使整个背部向后弯，手臂也向后伸展，这样对脊柱的压伸和对腰的伤害都是比较大的。初学者后弯做不到的不要勉强，否则会伤害腰椎。
瑜伽动作并不是看起来难度越大效果就越好，要做正确的姿势，不要伤害到自己的骨骼，关节，慢慢的加大练习的程度，锻炼肌肉核心的力量。
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本文标题：传统拜日12式之二展臂式-详解
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