✅学习感悟
1.时间管理的基础是精力管理。晚上好好睡觉，白天可以做适当冥想。有利于清净身心。
2.正念冥想。正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。参照物就是呼吸。
3.冥想方式
正念冥想方法第一种 山的冥想
众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉一样站立，双脚在地下扎根。
正念冥想方法第二种 湖的冥想
在心中想象湖水的图案后，可以躺卧下来，或是静坐，使自己与湖融为一体。想象自己就行湖水一样善纳万物。
众舍正念冥想认为，在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷，留意湖面之下的平静。
正念冥想方法第三种 行禅
你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。
众舍正念冥想认为，如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。如果是单独行禅，你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上，全身心投入到当下中。
正念冥想方法第四种 立禅
立禅最佳的观想对象就是大树。众舍正念冥想认为，你可以想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。
感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。
每一次，当身处林中或是山间，亦或是在等公交车时，尝试这样静立。当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放地，包容的耐心的伸展。
正念冥想方法第五种 卧禅
在每天晚上睡觉前，躺卧在床上，给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始，给自己身体每一个部位下一个指令，让身体完全的放松下来。
众舍正念冥想认为，每天早上醒来的时候，也不要急于马上离开床。试着静静的躺几分钟，感受自己的呼吸，特别注意自己身体问题部位，让呼吸引导它与身体其他部位融合。尊重内在感受。
✅下一步行动
1.每天中午做十五分钟冥想。
2.早起运动和日记。
网友评论