一.覺察日記
（一）事件：洗鱼，今天朋友送来一箱冻刀鱼，我亲自把它洗好，切好，分装，冻在冰箱里。
（二）我的感受：平静，成就感。
（三）我的思维：平时这样的活，一般都是爱干，我很发怵，发愁。这次觉得没指望，就马上干了，不是自己想象的那么难。
（四）对方的感受：开心
（五）我的反应/应对：说干就干。
（六）我的深层的需求：被认可，安全感。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多做少想，不纠结，勇敢面对。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 八宝芝麻糊，黏黏糊糊，浓香可口，喝了特别舒服。
（二）行禪：骑自行车外出购物，感觉腿脚特别轻松，左膝盖弯曲更加自如。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
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本文标题：2019-08-27
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