书目 :《心流》
作者 :米哈里.契克森米哈赖
进度 :1—60页
**日期 :2021.9.9 第33天
知识点 :序一 自选内心秩序之途
（北京社会学系教授） 郑也夫
《心流》作者 :米哈里.契克森米哈赖，1934年生于当时的南斯拉夫，即今天的克罗地亚。1965年获得芝加哥大学博士学位，1969年~2000年在芝加哥大学任教。他和塞利格曼在20000年时联手发表了《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的问世。
《心流》这本书 :有三个核心词，一是幸福；二是最优体验（心流）；三是精神熵。
幸福源自内心的秩序
米哈利在本书中的全部研讨都是在证明幸福不是人生主题，而是附带现象。
幸福是你全身心的投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
好的生存状态就是幸福，他要兼括生理满足与精神系位中的秩序，这个精神系统中的秩序怎样才能获得，才是米哈里写作本书的目的。
负熵与精神熵熵
作者从大自然秩序的起点去讨论内心的秩序，即熵与负熵。
熵——无序的量度。
负熵——从无序走向有序的趋势。
朱哈里借鉴熵与父嫡的思想提出了“精神熵”。他认为资讯，对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序 ，就是精神熵。他说:“精神熵是常态”，而精神熵的反面，就是最优体验， 即“心流”。
心中的成因和特征
1. 注意力。那份深沉的快乐是严格的自律，是集中注意力换来的。
2. 有一个他愿意为之付出的目标。而且这个目标能够讲注意力集中起来。
3. 有即时的回馈。
4. 忘却和屏蔽日常恼人的琐事。
5. 达到忘我的状态。
自寻目标的时代
集中注意力是造就心流的关键。而凝聚注意力需要目标。
传统社会权威为百姓提供目标的形成渐渐失效，不在吸引众生。起原因:一是目标设置的动机，或是维护社会秩序，或是鼓吹者自身的利益；二是人类成员们的兴趣、潜能大不相同。
米哈里说:人生目标的获得不能抄袭，也没有捷径。获得最有体验的手段“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习。”
要建立一个“内奖”，既选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，也称自我奖励。
培根有句俗语:“喜欢独居的人，不是野兽就是神”。如果一个人能从独处中找到乐趣，必须有一套自己的心灵程序，不需要文明生活的支持——亦既不需要借助他人、工作、电视、剧场规划他的注意力，就能达到心流状态。
心流与庖丁解牛
通过调查发现，心流多出现于工作中，而非休闲中。费洛伊德有句话:“快乐的秘诀在于工作于爱。”
米哈里说:工作可以残酷而无聊，但也可能充满乐趣和刺激。最好的体验和最坏的体验都是在工作中，而非休闲中。
机器人驱赶我们去游戏
工作中可以产生心流，游戏也可以产生心流。如:体育具备造就心流的最佳条件，明确的目标，即时的回馈，易学难精带来的挑战性。体育最大功能是帮助人控制自己身体，控制自己的精神，控制自己的注意力。
书名回归原著——《心流:最优体验心理学》
**日期 :2021.9.10 第34天
知识点 :序二 心流人生:一曲冰与火之歌
（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）赵昱鳃
对《心流《》这本书的观感:
发现精神熵，其实是个绝妙的比喻。熵是指一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高。
人大脑里的念头，时刻万马奔腾。比方说:一个人以外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一样，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，多种念头相互冲突，在争夺着你的注意力，抢夺大脑的控制权，你的内心是一片混乱，这时的熵值非常高。
如果你进入心流状态，你的注意力会集中在当前的任务上，心理能量汇聚在一个地方上，无关的念头被完全屏蔽。这时你的念头并非只有一个，只是你大脑在高速运转，高效率的去完成一个任务。从而达到心流状态，也就是最优体验。
当第二遍阅读《心流《》这本书时，我完全接受了米哈里的“精神熵”这个比喻，由此向下阅读，一些牵强的地方也都迎刃而解了。
人际之乐这一章教给我很多方法，比如，与别人构建同样的目标，给别人以有效即时的反馈，调整挑战与学习技能，从人际关系交往中得到更多心流，取得人际交往之乐。
在追寻生命的意义这一章中，得到极高的人生秩序感，全身贯注，平安喜乐，把整个人生过成一场大心流。用米哈里的话就是:“创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序。 ”
如何讲自己一生的行动、思想都整合成一个心流体验？
1. 要找到一个终生的目标；
2. 不要害怕复杂性，这是对人生意义的挑战。
人生意义有高下。那些能够整合无比复杂的人生、找到人生意义，整合无比复杂的世界、形成自己的世界观，整合无比复杂经常是相对矛盾的价值观、形成自己的价值观的人，有最大的心流。
建议:希望人们将这本书至少读两遍或以上，第一遍是学习心流的概念、技巧；第二遍则是用心与作者对话，体验他的这一曲冰与火之歌。
**日期 :2021.9.11 第35天
知识点 :序三 胜利者一无所获 （安人心智集团董事长） 阳志平
胜利者的奖赏就是自己的兴趣，享受与内在满足。如果没有奖励，这个时候会发生什么？你沉浸于事物本身，这就是心流。
刻意练习与普通练习的不同之处:
1. 一个定义清晰的目的；
2. 全神贯注及不懈努力；
3. 即时、有益的反馈；
4. 持续的反思和完善。
**日期 :2021.9.12 第36天
知识点 :序四 契克森米哈赖的幸福课 （科学作家，得到《精英日课》专栏作者）万维刚
你是否曾经埋头钻研一个问题，忽略了时间的流逝？你是否曾经全情投入到一件事情之中，忘记了自己？您是否凭借勤学苦练获得的技能，毫不费力甚至挥洒自如的完成过一项高难度的工作？
如果你没有经历过，即便你获得财务自由，各种享受都体验过，你也不知道什么是真正的幸福。
心流——就是当你特别专注的做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入一种状态。
这种状态的特征是，你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂，你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。
米哈里的这本书为什么特别值得阅读？这是因为他把心流提升到了更高的位置。
一般人谈心流，是把心流当成一个最优工作方式，而在米哈里看来，心流其实是一种生活方式，而且是最高级的生活方式。
如果你想幸福，就去追求心流。虽然心流只是一个方法，但他背后有着更大的逻辑，你要通过锻炼，控制自己的意识，去获得真正的幸福。
做事并不在乎结果能不能给自己带来多大的利益，而是专注于做这件事情本身，从中获得乐趣。人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。
**日期 :2021.9.13 第37天
知识点 :序五 听见喜悦的生命 （台湾大学心理学系副教授） 余德慧
人为什么会专心致志，浑然忘我？
当人心中有个目标，又有足够的“巧力”时，他与目标之间的距离会在自己可见的范围内，他的心中就会形成一种叫做“挑战”的力量，使个人的行动与环境的反馈之间形成“立即明晰”的互动，个人意识的注意力被及时反馈攫住，而环境也逼迫着个人意识作出回应，这时的意识状态，即称为“心流”。
米哈里指出，几乎人类的所有行动都有心流的最优状态:节庆、阅读、静坐、瑜伽、写作、思考等，他认为心流是人类普遍生活本质的存在，但不应当把心流视为心灵恒常的现象，更不是“境界”，而是人在生活中苦苦挣扎的瞬间展现的灵光。
米哈里的这本书提供了各种生活脉络中的“最优体验”——从心流到喜悦，从简单的心灵到复杂的自我，呈现出身体与意识之间的最佳心态。
**日期 :2021.9.14 第38天
知识点 :序六 快乐需要用心学习 （台湾打击乐团总监） 朱宗庆
朱哈里这本书从心理学的角度出发，深入探讨了人何时最快乐；如何经由掌控自己的内在意识与体验，品尝生活的快乐，以及如何将日常生活中的事件转换为乐趣的源泉。
书中还讲到:快乐并非瞬间发生，也不受外在世界的操纵，而是取决于我们对外在事物的阐释，同时快乐需靠个人修持，事先准备，刻意培养。
书中还强调，快乐与否取决于内心是否和谐，而追求内心和谐，唯有从掌握意识着手。
书中分析了八种乐趣产生的元素，以及心流产生的基本步骤。
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