今天是精读君陪伴你终身成长的第2222天
1
感觉比跨年还热闹的“双十一”刚刚过去，各种消费数据也纷纷上了热搜。
其中有这样一个数据：
今年双十一，陕西、河南、海南等地等购买防脱发产品人群中，90后占比均超58%；
买进口助眠产品的人数，00后同比增长了434%，比如褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…
这让我不由地想起，当初在群组里和朋友们互相分享自己准备在“双十一”买什么时，大家对防脱洗发水的热情。
同时，节目中还提到了一组数据：
中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。
在《睡个好觉》这本书中也提到，在中国，每5个成年中，就有一个人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
晚睡与失眠，正在侵蚀着四成的中国成年人。
睡个好觉，成了我们这代年轻人，不太容易实现的事。
2
精读君的终身成长词典词条《348：睡商》里提到：
睡商低，意味着对睡眠错误的认识较多，也意味着出现睡眠障碍的可能性较大。
丁香医生曾经分享过对失眠的科普，对于睡眠，我们可能存在一些误解。
①一定要睡满8小时吗？
但这其实是因人而异、因时而异的。
在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠时间；
再大一点的小孩，大概需要9-10小时；
对于成年人来说，需要8小时左右；
至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。
并且并不是所有成年人都需要8小时，有一类特殊的群体被称为“少睡精英”。
他们对睡眠的需求很小，每天只睡3、4个小时就足够了，而且还不会影响白天的工作与生活。
所以，我们大可不必用“8小时”来衡量自己睡没睡够。
②睡不着就是失眠？
这也是不一定的。
可以肯定的是，玩手机越玩越兴奋导致的睡不着，和没法做到“一沾枕头就睡”都不算是失眠。
大脑处于兴奋状态，身体没有做好入睡准备的时候，称不上失眠。
也不是人人都可以一沾枕头就入睡，只要我们将自己调整为平静状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。
因此，我们也不用老想着自己是不是失眠了，不用太过焦虑。
③醒得早也是失眠的表现？
这是对的。
在我们的认知中，通常只会把失眠与“睡不着”联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。
一般来说，失眠表现为4个类型。
入睡困难：渴望入睡，但是超过30分钟仍然无法入睡；
睡眠维持困难：睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
早醒：比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
睡眠质量差：醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，当你醒来的时候，如果感觉像没有睡一样，即便可以顺利地入睡，你也有可能是一个失眠人士。
3
被动失眠的人很多，但主动熬夜的人也不在少数。
李开复患癌后，他开始反思自己的生活方式。
他回忆，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡觉是常态，与朋友之间会比拼看谁工作得更晚更努力。
他说他很喜欢给员工一个感觉，那就是“开复永远在回Email”，这对他们有一个暗示，老板这么努力你是不是也要努力，潜移默化让整个团队每天振作精神工作。
这种情况下，李开复每天的睡眠大概是4个多小时，有时候运气好能够晚一点醒，感觉睡得很舒服，但是平均睡眠是5小时。
生病之后，他承认，企业家的生活里最大的问题就是睡眠不够。
英国的一项研究则发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
长期缺觉会使免疫力下降、变丑、脱发、变傻、情绪失控、注意力减退、肥胖症危险陡增、增加某些癌症危险、早亡危险增大……
而熬夜带来的危害，补觉并不能挽回。
熬夜就是在熬命，这并非耸人听闻。
但遗憾的是，并不是所有人熬夜都跟李开复一样，在拼命地工作，一天当两天用。
因为熬夜酿成的悲剧，也跟高考忘带准考证一样，隔一段时间就会占据各大媒体的头条区。
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恰恰相反，大部分熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。
4
良好的睡眠，与空气和水同样重要。
每个人都需要，同时也在寻求舒适的睡眠。
因为睡眠不仅对健康有重要作用，而且可以帮助我们过上幸福、高效的生活。
在生活中，我们可以通过一些小细节，改善我们的睡眠质量。
给自己营造一个舒适的睡眠环境。比如，运用褪黑素工作法，换上遮光性能良好的窗帘，以免早上被光线影响；比如，调节室内温度，大热天该开空调还是要开。
午睡时间不宜过长，并且进行适量的运动；晚上临睡前切忌暴饮暴食，并且不摄入烟、咖啡、茶等可能会影响睡眠的刺激性食物。
另外，还能尝试去寻找适合自己的助眠方式，比如睡前听轻音乐、asmr等。
这些，都可以用一句话来概括，就是注重睡眠卫生。
精读君的终身成长词典词条《618：睡眠周期》里提到：
睡眠占据人一生的三分之一时间，对于工作和生活质量影响显著，富有议题价值，需要充分重视。
是个人，都会睡眠；但由于干扰睡眠的因素太多，只有少数人，才能睡得好。
清除睡眠干扰因素，拥有良好干净的睡眠环境，对每个人来说都很重要。
愿你我，每天都能睡个好觉。
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