写在前面
健身是为了让我看起来老的慢些。确实，阳光朝气蓬勃的人总会给人不一样的感觉，而我现在喜欢并且享受这种感觉。——来自杨哥
本期人物
杨哥
闷宋：先跟大家介绍一下你自己吧！
我叫凌璐，大家也叫我杨哥，可能是生活中太无所不能，锻炼的时候太狠，所以有了这个称号哈哈哈。
闷宋：刺激你健身的动力是什么？
说到刺激我健身的动力其实很简单，只是大学时候玩的不错的一个伙伴自己练出了腹肌，我真是羡慕的不行不行的，所以报着他能我为什么不能的心态，就这样开始了我的健身之路。
健身之前还是比较淑女的
开始健身后感觉出现了Bug人生开启了新纪元
闷宋：坚持健身多久了？说说取得的成果吧！
健身到现在马上16个月了，一想到我竟然坚持了这么久，自己都有点不敢相信哈哈，从小到大除了上学一直在坚持外，健身是第二件坚持了这么久的事，这不果真应了那句话：读书和健身总有一样要在路上，一不小心我就真的这样做了。（闷宋表示鼓掌庆祝~）
闷宋偷偷看了看杨哥的微博，总是充满了正能量
取得的成果嘛，简直不要太多！体态和心态都有很大的改善。
体态上：马甲线越来越明显了，人鱼也会出现了点，而且不弯腰驼背了，臀更翘了一点，整体感觉更健康了，现在不只是单纯的瘦了，而是那种很有力量的瘦。
心态上：健身这件事说难并不难， 说简单也的确不简单，能坚持下来我要夸夸自己哈哈哈，比以前更乐观向上了，活得更简单了，一张嘴就是：“哎 你需要健身，咱们去健身吧，健身可以更年轻……”之类的话哈哈，他们说我比教练都能说，其实原因是我真的收益了，所以每天正能量up，吃饭健身睡觉上班成了生活常态。
闷宋：健身期间是怎样安排运动的？
健身期间的运动，我个人来说比较疯狂，很多人说我很狂热，今年以前每周六天，但是强度不怎么大，现在的话是每周保证四天，第五天的话就是奢侈了，有氧不必做太多，无氧每天在进行，最近迷上了硬拉，硬拉虽然简单 但是可以练不一样的部位，很讲究的一个动作，大肌肉群每隔三天练一次，小肌肉群的话简单修饰就可以了，我个人现在皮脂超低，简单修饰就很明显，反而是大肌肉群，各方面都有待提高。
（闷宋很激动啊，撸铁的姑娘果然性感哈哈哈~）
闷宋：健身期间是怎么安排饮食的？
健身期间饮食安排很简单，因为我个人基础代谢比较快的原因基本吃不胖，所以我在吃上边不怎么讲究，但是我的原则是不吃垃圾食品，每天三顿都要吃好，这样才有力气去消耗，健身完蛋白要及时补充，平时的话鸡胸肉，牛肉，西兰花什么的都有在吃，可能没有严格的健身餐那么讲究，但是这些东西都在吃，总之饮食问题很重要，三分练七分吃这句话一点不假，去年有段时间每天各种下馆子，虽然也在健身 但是没有线条，今年规划饮食还是有效果的。
这是买的最小码的裤子~
闷宋：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？
说到平台期真是好多泪，最刚开始健身源于keep，后来去了健身房，但是没有遇到好教练，再后来自己慢慢懂得多了 就自己练，说实话那段日子真的很难，好多都是从网上看视频，偶尔找教练请教一下，一个很瘦弱的女生在自由力量区，天知道有多难，而且一度不知道自己每天练个啥，想要放弃但是又不舍得，那时候真的有点懵。
这样浑浑噩噩过了两个月，但是我坚持下来了，我感谢的是自己坚持了一下下，后来又换了健身房遇到了新的教练，学到了超多，现在每天会有计划，先把大肌肉群练好，把每个动作做标准，练哪个部位就是哪个部位，不要把其他地方给一块练了，要不然影响之后的训练计划，比如练臀不要把大腿蹲粗了，虽然翘臀粗腿看起来更正常些，但是太粗也影响美观，现在的目的就是塑形，把形体塑好看这才是终究得目标。
闷宋：健身成功后的心情状态和生活细节上有什么变化呢？
现在健身也不算多成功，但是跟一部人相比小有成就了，心态更积极向上了，更享受生活而且生活变得更简单快乐，每天健身上班很好，吃点营养餐也不错，整个人更大条了，不拘小节，虽然也爱美，但是不会很讲究，我本来就不是很讲究的人，一切喜欢简单就好。最近经常说的一句话就是：健身是为了让我看起来老的慢些。确实，阳光朝气蓬勃的人总会给人不一样的感觉，而我现在喜欢并且享受这种感觉。
一入健身深似海
还有好肌友哈哈哈
闷宋：最后想对奋斗在健身路上的朋友说点什么吗？
其实想对健身的朋友说很多话，可能是职业病吧，每天说的话太多太啰嗦，健身期间遇到很多朋友问我怎么练马甲线，其实马甲线的话，体脂低就很容易出线条，而且女生的线条比男生要容易出的多。有一句话说得好，胖子的胸，瘦子的腹肌没用，说的确实有道理的。
之前微博上有人问我，怎样瘦肚子怎样瘦腿，网上关于那些瘦腿瘦肚子的视频太多了，大家都想丰胸，翘臀，小蛮腰，可是怎么会有人光练腹就会瘦肚子？光练腿就会瘦腿？如果那样的话大家都是身材好的美女了，所以想瘦哪块，不光要做针对性的训练，全身也要练。举个例子，想练腰腹，最基本的核心力量都没有，动作不标准，而且还很累，并不能达到瘦肚子的效果。所以还是全身练，等你的能力达到一定标准之后，慢慢想练什么再针对会更方便些。
啰嗦了太多，最核心的还是俩字：坚持。太多人想健身想了好久，开始了三天就没有然后了，健身这种事要以月为单位的，至少三个月看看效果，不要太明显。不要因为坚持了20天就放弃，抱怨没有效果。
最后希望所有的帅哥美女都能练的自己好身材。记得坚持哦！
写在后面
最核心的还是俩字：坚持。太多人想健身想了好久，开始了三天就没有然后了，健身这种事要以月为单位的，至少三个月看看效果，不要太明显。不要因为坚持了20天就放弃，抱怨没有效果。
文|闷宋
本期人物|杨哥 weibo：MuscleLu
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每日两张健身美图希望养成健身好习惯❤
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