情绪管理--应对社交焦虑的三本书和三个方法

情绪管理--应对社交焦虑的三本书和三个方法

今天推荐给大家的三本书。《心理学与生活》（津巴多），《情绪》（卡莱特等），《压力管理策略》（西华德）。

第一本是心理学的普读书目，第二本是心理学的一个关于情绪的内容介绍，第三本介绍了一些应对心理问题的策略，相当于应用心理学。三本书强烈推荐给大家，当然也希望大家要看的话，请坚持把三本都看完。这三本书，对于应对大部分的心理问题，我认为会起到很好的作用。

三本书在网上也都很容易找得到，感兴趣的书友可以去买来看看。

我今天分享三种应对焦虑的方法。

01

第一种应对方法，叫认知重构。

认知重构是心理学的一个术语。是一种应对焦虑的策略，将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对焦虑的知觉由威胁性的转换为非威胁性的。

这是我应对焦虑的最重要的一个办法。

因为性格比较内向，我大概花了四年的时间在全国不同的地方工作，试图通过接触不同的人，应对来自于与人交往的焦虑。

我当时认为自己有严重的社交障碍。严重到什么程度呢？就是家里来了亲戚朋友，人还没进门，我听到声音，就会像老鼠一样逃到二楼去，避开他们。有时候碰到熟人，远远地就会绕开他们，甚至掉头就走。

好在就是学习成绩还不错，还有一些不错的朋友，不过相互之间交流也很少。如果是碰上同学聚会，我一般就会找借口拒绝。实在拒绝不了，到了现场也只是安静地呆在那里。基本上不说话。

谈恋爱，工作之前应该是没有谈过。只有暗恋，好像也都没有跟对方表白过。

个人兴趣方面，不抽烟不喝酒，所以出来工作的时候跟其他人都搭不上话。喜欢看书和写日记，这样更不喜欢出去跟别人打交道。唯一跟人打交道的兴趣就是踢足球，可惜只是在球场上的交流，结束了之后都不沟通的。

那几年我辗转在上海、广东、江苏、浙江、湖北、安徽和福建这几个地方，一边做销售的工作，一边看跟心理学有关的书和与跟社交有关的书。

那个时候一年大概会买50本书来看，认为对自己最有用的就是上面介绍的那三本书。我学习了其中一些适合自己的应对焦虑的方法。

对我影响帮助最大的一个办法应该就是认知重构。

认知重构，简单一点来说，就是思维的转换。由消极的思维转换为积极的思维，由自我打败的思维转换成自我肯定的思维。我当时不断地提醒自己，跟人多交流对自己有好处，每个人对自己都是充满善意的，自己一定可以处理好各种人际关系……

我白天出来跑业务，做销售，做着自己最讨厌最不擅长的工作。我有时候会在商场里面整天拿着麦克风在商场里面念广告词，来吸引客户买我的产品。但更多的时候都就是走在外面，不敢去跟零售商谈业务，也不知道自己要干什么。

晚上我就看书，利用这种思维的转换鼓励自己坚持下去。这种状态大概持续了有一年的时间。

这段时间我可以做简单一些的人际沟通，比如跟陌生客户之间的沟通。但是一些精细的沟通，比如跟精明的零售商和跟自己的上司的沟通，还是会有障碍。

我后来换了一个做培训的工作，白天去上课、做新员工的心理辅导。晚上还是看书。这样的工作持续了有大概三年，在上海碰到了一个非常好的的领导，对我非常好，沟通非常顺畅，我也做到了培训经理这样的管理岗位。

后来调回广州，也顺利地谈恋爱、结婚，组建了自己的家庭。

就是这样，慢慢地我就克服了这种社交焦虑。

当然这个过程中有很多的挫折和失败，但结果是好的。我很好的控制了自己的焦虑。

不过这种焦虑我认为还没有彻底消除，我觉得我可能会持续跟它斗争下去。

情绪管理--应对社交焦虑的三本书和三个方法

02

第二种应对方法，是体育锻炼。

我在初中的时候，已经在开始踢足球。几乎每天都会去玩。一直持续到大学结束，我拿到了广州大学生足球联赛的冠军，之后就比较少去玩。

我认为我在学校的读书的时候，在应对焦虑的时候，这个体育锻炼起到了重要的作用。我当时的身体很好，印象中没去过医院，也不吃药。精神状态应该也是比较好的，不会胡思乱想。

现在的体育锻炼，我选择的是慢跑。已经坚持了有两个月，除了很恶劣的雷雨天气，几乎每天都完成慢跑。

其实当人们在一天的工作之后，最不想做的就是体育锻炼了。因为锻炼的效果不会在一夜之间发生。

事实上，锻炼动机的高峰出现在开始慢跑的3-7天后，然后这种动机会迅速下降。

我一开始也是很不喜欢跑步的，当我看了村上春树的《当我在谈跑步的时候在谈什么》这本书之后。我找到了跑步与写作的联系，于是我就坚持下来了。

我认为我坚持慢跑和坚持日更几乎是同步的，日更从5月8日开始，坚持到现在，也有41天的时间了，而且我还会继续坚持下去。

我自己内向的性格注定我是一个非常容易焦虑的人，我现在找到一个新的办法去对抗焦虑，那就是慢跑。

慢跑使我的身体保持了像以前踢足球的时候的那种健康状态，精神也非常饱满。我的精神状态影响了我跟其他人交流，身心健康让我更有自信跟其他人沟通。

良好的情绪状态，让我看起来更容易接近，开心的自己更受人欢迎。

慢跑还会让我内心保持宁静，我有更多的时间去思考我在人际交往中所存在的问题。

在上面介绍的三本书里面，体育锻炼是一种非常有效的放松技术，也是应对焦虑的一种好办法。

情绪管理--应对社交焦虑的三本书和三个方法

03

第三个应对焦虑的方法，就是写日记。

在外面流浪的几年，我都有坚持在QQ空间上面写日记。因为其他人都看得到，就写得比较简洁。基本上都是一句意思模糊的话。后来用微信，感觉都没有隐私了，就没有再写下去。

我认为当时写日记，对于应对社交焦虑是有帮助的。当时很多朋友就是通过在我日记下面留言，互相交流。只是可惜后面没有继续写下去，很多朋友都断了联系。

这几个月在简书上面写作，认识了很多有同样爱好的书友。这是让自己很开心的一件事情。大家互相交流讨论，内心真的是很舒服。没有任何的焦虑。

首先是时间上得到了控制。大家其实也很清楚，坚持日更是很难的。所以为了做到这一点，我所有的碎片时间都用来看书和收集写作素材。用所有额外的时间做自己最喜欢做的事情，内心其实是很舒服的。

而且我也做到了日更，文章的质量也慢慢地在提升。这样的状态给了自己一种生命可控的满足感。生活上的焦虑也就慢慢在减轻。

其次，日更的完成让我有一种成就感，鼓励自己坚持写作。成就感是一种非常好的心理安慰。

最后，写作让我找到了最适合自己的兴趣所在，让自己在最擅长的领域里面自由发挥。我想这段时间应该是自己最开心和满意的时光了。

今天我给书友做了一个读书分享，我想也是一种交流。虽然难免会紧张，但更多的是一种开心的情绪。

当然，前面介绍的三本书，尤其是第三本，介绍了很多非常棒的应对社交焦虑的策略。大家有时间就去看看吧。