互联网时代，我们认识了更多的人，也有了做更多事情的机会，所以同样地，我们把更多的精力放在“和对的人交谈，做对的事情”上，尝试让自己的人生过得更有价值更有意义，却完全忘记了品尝人生的滋味。

酸甜苦辣都是人生的滋味，如果滋味全无，“意义”应该也补救不了什么。

几个世纪以来，哲学家们一直思考和探索着到底是什么让我们感到快乐和幸福。是成功？金钱？名誉？

哈佛大学教授Tal Ben-Shahar和他的的研究团队就因此对成人发展的课题进行了有史以来时间最长的一个研究。这个时长为75年的研究希望找出：一生中是什么让我们感到幸福？

这个研究最初是由哈佛大学医学院临床精神病学教授Robert Waldinger发起的，从1938年开始，总共追踪了724位年轻人。每一年研究团队都会询问研究对象的工作、生活、健康等状况。

1. 在不委屈自己的前提下，尽量合群

这个研究传递出最清楚的一个讯息就是：良好的关系让我们维持快乐与健康。与家人、朋友保持更多联系的人，在这75年内表现得比较快乐、身体也较健康。研究还显示，社交活跃的人比较长寿。孤单的感觉对身心都有毒害，如果人们非自愿地感到孤独，会更容易感到不快乐，中年健康状况会提早下降，大脑功能比较早开始退化，因此容易早逝。

值得注意的是：有时我们在人群、聚会甚至婚姻中也仍然会感到孤独，所以真正重要的是：关系的“质量”。高冲突的关系对我们的健康有负面影响，例如：身处争执不断的婚姻，可能在健康层面上来说，还不如离婚的好。而反之，良好与温暖的关系对健康就有保护作用。

根据研究50岁之后，影响我们日后的健康状况的，不是胆固醇高低，而是对目前所在关系的满意度。意思就是说，在50岁对关系拥有最高满意度的人，在80岁时是最健康的一群人。显然，亲密的关系能减缓老化带来的生理与心理冲击。

从这个75年研究结果，说明了关系的重要性：最快乐最健康的人是与家人朋友拥有亲密和谐关系的那些人。只不过，对绝大多数的人而言，维持关系并不是件简单的事，如著名心理学家阿德勒也曾说过，人的烦恼都是从人际关系而来。

2. 在亲密关系里有意识地提高双方的默契与包容

所以我们如何维护我们的关系呢？积极倾听吗？把手机收起来放进口袋里吗？冥想吗？答案很多，其中一个会说到的是冥想。如今越来越多的科学研究表明了冥想可以改进两人之间关系的满意度。

比如在北卡罗来纳大学教堂山分校的一个研究中，研究人员将那些原本就相对快乐的夫妇们分别分到为期8周的冥想训练组和不需要做出任何举动的对照组里。经过8周的干预研究，相比于另一个对照组来说，在训练组的夫妇彼此之间的默契度和包容度更高，对他们之间的关系满意度更高。另一项研究也支持以上研究结果：冥想练习改善了恋爱关系中两人的谈话质量，尤其是在那些极有压力的对话中。

生活中我们都是一个个独立的个体，无法避免分歧。但是当我们和身边的人意见不合的时候，我们可以在壳子各自静待一段时间。然后找个时间面对面直视，坦然地谈出来。如果你觉得此时无法心平气和地交谈的话，先给对方一个拥抱，再一起在周围散散步。

也许只是一边走着一边沉默，听着风沙沙地抖落树叶的声音，当一对普通的沉默路人甲。

虽然沉默的过程刚开始很缓慢很沉重，但可以肯定的是，你们在自己的壳里会慢慢地放松下来，开始看到彼此的情绪。

徘徊的紧张感会随着双方对彼此的关注开始消失，这可以说是另一种冥想。不需要说一句话，只是在一起关注彼此和自己的情绪。安静会停止我们大脑里面所有高速紧张压抑的"工作"。在这段沉默的步行中，我们任由自己的思绪在身体里翻滚而不是让海浪淹没对方。

3. 降低那些莫须有的焦虑感

通俗一点来说，冥想是一种发生人与人之间的无声沟通，它可以存在于所有噪声背景下。所以，给自己的10分钟冥想时间，也会是你给别人带来的最好的10分钟关系体验。

冥想最普遍的做法之一是深呼吸。通过有节奏的呼气有助于把一些心里面潜藏的负面情绪释放。在这期间，我们会获得一定程度上的内心安静，这份安静会给冥想后需要重新面对工作与社交的我们一种清明的能力，使我们清楚地感知那些从内心进进出出的情绪和感受。我们能更好地看到自己的棱角和缺点。因为减少不确定性所带来的不安，我们不再会产生那些莫名的怀疑感和焦虑，对于那些不必要而且毫无根据的所谓危机感也会有所缓解。

我们的心理并不是像电脑屏幕或着手机那么平坦简单。它充满了纹理和深度，拥有着看似无限的边界。我们可以通过冥想体验更直接更有意识注意到自我和自我边界的存在。

当拥有使自己内心平和的能力时，我们也会得到让他人平和的能力。

以上。