无人幸免，拖延症总是阴魂不散。
Piers Steel有一个等式可以帮助我们了解拖延症。
动力=（期望值*价值）/（冲动*延迟）
动力就是工作意愿，也就是拖延症的对立面。
分解这个等式，期望值就是你对某任务的成功渴求，也就是次任务的回报。你越追求成功，就越不会拖延此事。
价值是你有多享受做某任务，同时享受此任务的回报。某任务对你的价值越高，或回报越高，你直接去做此任务的可能性就越高。
冲动是你被不想关事物分散注意力的倾向，高冲动会把你从工作身边引诱去刷手机。
延迟就是得到回报的时间间隔。延迟时间越长，你就越可能拖延。你会觉得，还是待会再做吧。
我们最大化期望和价值，因为它们是正相关的。并且要尽可能减少冲动和延迟，因为它们与动力是负相关的。
我们现在来看看根据这个等式能采取哪些措施，克服拖延。
1.把大任务分割为各个小任务，逐个完成，提高成就感。列时间表
任何任务都可以，无论是复习考试，还是一个项目，把它切割成小任务。这个可以增加我们的期望值。
因为小任务总是比一个大任务容易些。
各人的有效措施都不同。有的人会列一个超级详细的时间任务单，把所有事情放到一个惯用app或者excel表，用任何你顺手的工具。
2.保持任务的简单性。
万事开头难
可以利用番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟。
每一个间隔，你都只做一个小任务。
也许你会疑惑，怎么就能帮助我开始呢。如果我坐下，让后告诉自己要学5个小时，我肯定会很容易走神。
但你告诉自己，我只要学一个小任务，25分钟，它就没有那么难了。能使你起步时没那么艰难。还能帮你集中25分钟的注意力。
3.设置低门槛
把目标定得低于你的能力。例如，做冥想联系上。
当目标设定每天冥想20分钟，每周只会冥想几次，不是每天都能完成20分钟，很少能完成这个任务。
之后将目标降为每天冥想2分钟，将门槛降低后，发现每周冥想的次数变多了。
4.发现学习的乐趣
你觉得学习很无聊吗
如果你无法立即享受到任务的结果，比如不知自己想要什么，或者你不知道该先做什么。这些都是低价值的例子。
提升价值能帮助我们克服拖延症。
所以，如何能提升价值呢？
一种方法是，完成一个任务就给自己一个奖励或者可以提升工作本身的体验。可以考虑安排一下学习环境，或者听些工作音乐。
5.利用帕金森定律
“过一会儿再干”这个想法可以毁掉世界上最有工作效率的人。
帕金森定律是什么呢？
它阐述了工作时间与规定时间的关系。
如果你有30分钟的工作要做，但你有两个小时的时间，你就会完全地把两个小时都用掉。
用这个技巧来设置截止时间，强迫自己更有效率的完成任务。
这些截止时间能够减少公式中的延迟，同时减少拖延的可能性。
技巧是，设时间限的时候别太激进，那会增大你的压力。
有时间限制你就会对时间把握更精准，一个人任务的用时，以及如何利用帕金森定律。
6.学习环境的考量
我们知道效率最大的敌人是注意力不集中，长期靠意志力避开干扰是不大可能的。
一个方法是制造一个干扰最少的地方以做预防。如此我们就能减少冲动了。
比如，把手机开飞行模式，电脑开请勿打扰模式，并且把手头的工作放满屏。
如果在家工作会干扰你的话，那就是图书馆或者咖啡店。确保能最小化电子干扰。
任何其他的干扰，在电子设备的小红点下都显得小儿科了。
7.自己认知
普通建议的问题在于，一个提议可能对一个人有奇效，但对另一个人毫无作用。
前6点中，一个都不适合你的可能性很小，我也相信，有些会比另一些更有用。
现在，最优化生活中的最重要的一步，无论是效率，或者学习环境，节食，锻炼或任何其他，就是了解你自己。
网友评论