战士一式
战士一式
战士一式
战士一式：
两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度，多准左脚足弓
双手扶髋，大拇指放在腰后侧皮肤上，肘关节向后，打开胸，肩下沉
小腹内收上提，保持骨盆中正
吸气，双手侧平举，掌心反转向上
呼气，双肩下沉
吸气，伸直两臂，大臂贴耳
保持自然呼吸
吸气：伸直右腿，回正身体
问题：
1.右脚没有用力蹬直，脚后跟没有踩实，大腿没有收紧
2.骨盆没有中正，屁股向左突出去了
3.肩胛骨没有向中间收，耸肩
4.两大臂没有贴耳，两手臂没有升职
5.下巴微抬，脖子向后
改善：
1.多练蹲式
2.两手臂上举改成两手扶髋
3.右大腿收紧，脚掌踩实地面
功效：
1.练臀，让臀部线条更美
2.建立腿部稳定性
3.锻炼大腿前侧肌肉
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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