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今天刚刚在微信读书上开始挑战365天打卡活动，就在读《认知觉醒》的过程中看到这样极具针对性的一句话“莫迷恋打卡，打卡打不出未来”。可是现在我们身边不都是这样吗？学校里作业打卡、阅读打卡、锻炼打卡，身边关注自我成长的早起打卡、健身打卡、跑步打卡等等，还有简书，每次看到排行榜上那些动辄上千的坚持日更打卡数字，更是无比艳羡。
周岭老师言之凿凿，我忍不住嘀咕：打卡，真的不好吗？
带着疑问读完这一章节，我才意识到，打卡并非全然可爱。周岭老师历数打卡的三宗原罪：
一、动机转移，动力扭曲
“不排名不要紧，一排名，有些事就变了。”因为排名，因为好胜心，坚持的动机，不知不觉从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。从自发驱动变成任务驱动和排名驱动。
我曾经在简书坚持日更263天，我还说这样下去365日更挑战成功不在话下，结果忽略了生活中处处充满变数，我还清楚记得那天半夜惊醒打开简书，看到信息通知挑战失败的那种焦虑烦躁又无力的感觉，为此，恹恹的十来天不愿意打开简书写文字。
现在知道了是聪明的大脑开启了自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，认为是简书考核机制不近人情。后来意志力加入，推动再启动，大脑为了避免上次那样的刺激，提前就给自己找好了借口：“先完成再完美，日更1000字很难，但100字打卡并不难啊！”开始只是累的时候随便写100字流水账交差，可尝到轻松的甜头，之后水水的打卡也就时常出现，因为大脑的趋易避难天性，既然打卡就代表完成，那为什么不选这个轻松的，而非得选那个难的呢？
二、认知闭合，效能降低
周岭老师说：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制——认知闭合需求。
所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
用科学的观点解释就是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。简单说，大脑就想尽快给一件事画上个句号，一旦打卡完成，继续做的动力就没了。我们常常陷入“假装学习”或“学到即停”的状态，身心并未真正投入。
三、任务心态，身心分裂
我儿子今年二年级，每天要完成阅读打卡。他常把精力放在“录音时长”或“拍照证明”上，并且非常在意自己的排行位次。
最好笑的是打卡过程，老师要求尽量读新课标推荐书目上传照片。而他因为现在更喜欢读《爆笑成语》《父与子》一类的漫画书，所以就有了以下一幕：先痛快的读自己想读的书，然后拿着老师指定的书摆好架势：妈妈，拍照片吧。
看着他敷衍的样子，我更意识到确实是打卡让阅读变了味儿。
在《今日简史》中赫拉利在谈到生命的意义时指出：我和这个世界之间隔着的是身体的感觉。生命的意义在于身心合一。真正的学习，也需要专注与投入。我们应引导孩子体验“专注之美”，而非被任务牵着走。
“任务心态”这个点也提醒我应该在阅读这件事上或许我应该更多一点主动引导，真正让孩子体验“专注之美”，我想破除任务心态的方法正是如此——集中心力专注当下就好。
那么，打卡就全无价值吗？
也不尽然，毕竟“存在即合理”，打卡也并非洪水猛兽，它的价值在于“启动”而非“维持”。
周岭老师说，打卡作为初期习惯养成的工具是有一定作用的，但不可过度依赖，否则容易陷入认知陷阱。这也就是我们常说的“相信而不迷恋”，一定要在习惯初步形成后，及时回归内在动机。
如何既借力打卡，又不为其所困呢？
一个有效的方法是：用记录代替打卡。
学习之后，只做行动记录，不公开展示。这既保留了轨迹回顾与复盘的可能，也卸下了“必须完成”的心理负担，就可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。
同时，任务设置应“设下限，不设上限”，如《微习惯》所倡导——从小目标开始，保持轻松起步，允许自己随时深入。没有上限，便没有任务“闭合”的压力，学习动力也更为持久。
写在最后：
你最近在打卡的那件事，是 因为“真喜欢”，还是 “怕断签”呢？不如试着用“记录 + 无上限目标”的方式，让坚持回归本心吧，比如做完某件事，不打卡，只写一句 “我在做这件事的过程中发现······”—— 你会发现，
真正的收获，真的不是打卡页面的“完成”，而是沉浸其中的专注与成长。
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