秘方一:自信心训练法

先分享一个心理学案例。心理学家专门招募了一批各方面都处于平均水平的普通人，然后随机分成三组并让他们给自己打分。第一组由设计师精心装扮，穿名牌、带名表，纠正走路姿势；第二组不做装扮，只是被要求面带微笑、昂首阔步地走。第三组人保持原样。接着，要求这三组人到市集走一圈后，重新评价自己。结果，第一组和第二组人的自我感觉都变好了，只有第三组没变。

“如果你想进入某种状态，那就表现得仿佛自己已经在那种状态中了一样。”同样，你想变得自信，就假装自己很自信的样子。

具体步骤

第一步，找出五个你认为自信的词语，比如“果断”“洒脱”“通透”“笃定”“热情”等等，把它们记牢。

第二步，对照它们罗列对应的行为特征。比如，果断的人应该是目光坚定，走路有力；洒脱的人敢于尝试、做事不拖泥带水等等。然后把这些行为特征也牢记于心。

第三步，把这些行为特征用到生活中，在行为上做出改变。比如让自己处于比较显眼的位置。害怕受人注目可不一定是淡泊名利，从根本上说，其实就是缺乏自信。尤其在聚会、听讲座，或是同事聚餐时，大方地坐在显眼位置展示自己，勇敢表达。对照行为清单，多做类似的练习，你良好的自我意识就会蹭蹭长。

秘方二:告别恐惧症

还是先分享心理学家们做的一个实验。美容院打肉毒杆菌可以减少脸上的皱纹，但这样做会让面部变的僵硬，表情单一。为此，研究者们将实验对象分成了两组，第一组注射肉毒杆菌，第二组注射一种不会影响表情的“填充物”。随后，给实她们播放各种恐怖的、恶心的视频，并检测她们的表情变化和心理活动。对比后发现，第一组受限于表情变化，在情绪上的反应要远远小于第二组。

这个实验结果完全可以用到生活中，让你告别恐惧症。

比如，当你在考试或处于重要场合时，一旦觉得紧张或害怕，首先就是控制表情，让淡定的表情帮助自己冷静。其次别忘了意识是大脑行为的一部分，接着就能借助“矫正”意识帮你摆脱恐惧。心跳加快、手心冒汗、脸红这类行为的产生，其实是源于重视。你要纠正自己的想法：这些都是兴奋的表现，而不是恐惧。通过对身体信息的正确解读，再把情绪引导到积极的方向上，你就能理智清醒地面对恐惧。

秘方三:拥有掌控力

在心理学领域，曾有个典型案例：一个女生总是管不住自己，她花在发呆、聊天和游戏上的时间比学习多得多，为此她十分苦恼。心理学家给她的建议是：想休闲就尽管休闲，但要把这些事清晰地记录下来。也就是说，按照时间段把发呆、聊天和游戏这些事都规划好，并遵照计划去做。一段时间以后，她发现自己对生活竟然充满了掌控力，从而走出了心理阴霾。这种掌控力就来自于对休闲活动的安排和规划。

明白了吧，你别管是什么，只要按照一定规则的方法去做，它就能够帮助你控制自己的思维、情感，甚至改变性格构成。

重要声明:上述方法非本人杜撰，此乃原美国心理学会主席威廉·詹姆斯所写《行为改变思想 : 表现原理》里面提到的。借用，希望对读此文的人有帮助。