减脂饮食原则
减脂饮食原则
营养素
人体七大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素。
帮助肌肉合成主要物质:蛋白质(20 多种氨基酸)、胰岛素、主要氨基酸(支链氨基酸、谷氨酰胺)、雄性激素 (睾酮)、牛磺酸(增加体力)
肌肉增长主要食物:瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼 ，杏仁，菠菜，西兰花
减脂期所需的糖和蛋白质
糖（碳水）：每公斤体重✖️2克～4克
蛋白质：每公斤体重✖️1.5克～2克
（碳水：米、面、薯类、等。蛋白质：肉类、植物坚果蛋白等）
减脂初期饮食建议
1. 早餐：脱脂牛奶➕燕麦片和鸡蛋、或全麦面包➕脱脂牛奶➕鸡蛋、注意搭配！
2. 午餐正常吃还要吃好点儿，多吃肉类！
3. 训练后30分钟内尽量不要进食，可以补充一些运动饮料。
4. 晚餐：少油、少盐、尽量吃清淡点。
5. 晚上8点后就尽量不要进食。
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本文标题：减脂饮食原则
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