意志力是一种珍稀的能量，认识它，善用它，创造美好的生活。
——《意志力》听后感
这是一本非常严谨的科研著作，作者罗伊·鲍迈斯特是全世界最早系统性研究意志力的专家教授。本书开篇通过历时30余年的“棉花糖实验”，展示了意志力对人一生的成功和发展起到重大而深远的影响。
一、关于意志力的最新研究成果
✨意志力是有“量”的，会被消耗，各种毫不相干的活动都会从同一个“账户”里提取意志力。
✨控制思维、控制情绪、控制冲动和控制表现都会大幅消耗意志力。
✨当意志力水平下降时，大脑🧠前扣带皮层会“怠工”，这时我们控制情绪的能力就会下降。经常忍不住吃夜宵，戒烟中的人脾气比较大，以及踢猫效应、决策疲劳等等，都是意志力被消耗而下降的典型例子。
✨科学研究同时显示，糖分会带来意志力，平时应该多吃一些血糖指数低的健康食品，比如蔬菜🥬、水果、奶酪🧀、鱼等等。吃对了食物，意志力会更稳定，情绪化也会更少。
二、怎样培养我们的意志力？
集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。就是关于意志力非常重要的一个秘诀。
不要设置过高的障碍，不断体会进步才能够稳步提升意志力的水平。
平时不要滥用意志力，这样在关键的时刻才能撑得更久一些。
作为父母，怎样培养孩子的意志力？
首先，尊重孩子的想法，但也要制定规则。
其次，让孩子有机会参与规则的制定。
第三，父母和孩子都应当保持情绪稳定。
三、意志力与我们的生活
1、怎样制定计划？
集中精力去解决一个问题，或者养成一个好习惯。当这个目标达成以后，我们会有更强的自信心，自尊水平不断上升，意志力会也得到强有力的锻炼。
大量试验表明，月度计划的人的成绩要远远高过日计划的人，因为日计划的人更少意志力，缺乏灵活性，而月度计划的人会有更多参与感和变通性，会更加远视。关注长远目标会让完成效果更好。
逐一设置多个小目标，这些小目标之间要相互支持，而不是相互冲突。
2、怎样健康的减肥？
首先，不要节食，避免自己掉入“去他的效应”。
其次，用“实施意向”来取代拒绝，比如：用”晚餐吃蔬菜和鱼”来取代“坚决不吃晚饭”。
第三，用延迟满足的方式来降低自己对某种食物的渴望。
意志力是一种珍贵稀缺的能量，懂得了更多关于它的秘密之后，让我们善用意志力，把它用在正确和重要的事情上，让工作和生活更有效率，更有结果，更有意义和更加幸福。
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