这是心灵自由写作群第三十一篇作业
第六章 对情绪说是 节选
因此，该怎么办？
还有第三种方式，即不压抑也不表达（发泄）。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一种方法。它是这样的：承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对它、注视它，但不被它抓住。
这是什么意思？它的意思是，假如某人说了或做了让我生气的事，我首先要对自己承认，愤怒在这里，而这愤怒是我的。
通常，我们会立即加以防卫并马上攻击对方，把愤怒发泄在他们身上，因为是他们的过失致使我产生这种反应（表达）。或者我们会假装没有被碰触到，咬紧牙关摆出一副假面孔表示没有受到影响（压抑）。
在第三种方式中，我只觉得自己正在经验愤怒，我对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应。这样即跨出了很大的一步，假如你能做到，你会立即看到部分的紧张消失了。因为在无意识之中你将之归咎于别人的“威胁”走了。
然而，你知道你已经在系统里面释放了一些抗压激素，你迟早要通过做一些消耗精力的事把他们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。
看
同时你要看着你身上的反应，记下你内在发生了什么，感觉能量的移动。假如你在生气，去感觉那个沸腾和此起彼落的水泡翻滚；假如你在恐惧，去感受那个颤动。无论有什么发生，让他在那里。
不要压抑它或表达它（除非你是单独一人）。知觉这种异常的情绪如何在你体内显现：你在哪里感觉到他？是怎样的感觉？
避免轻蔑的标签，因为你对这些情绪的任何判断都会破坏你的目的。如果你反对它们，你将不可能知觉它们是如何运作的。
注意不要定义它们，不要陷入头脑创造的故事中，不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中，只是知觉的另一个障碍。
口头讲当然比实际行动容易得多，因为头脑热衷于咀嚼它自创的故事。但随着练习（静心是必要的），你会意识到这些合情合理的故事，全都是想法罢了，唯一真实的只有你给予它们能量。
当你注意到你正陷入头脑之中，只需要简单说“这是头脑”。这么做可以帮助你，打破头脑替你的反应做出各式各样的合理解释。因为，如果你能看到自己的头脑，你便不会迷失其中。
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