跑步的技巧

很多时候我们不愿意开始跑步，主要的原因在于我们认知的一个偏差。我们对跑步的认知很多都停留在学校的800米1000米跑步考试的痛苦中，或者是停留在电视画面中百米飞人的跑步求快的印象中。而其实呢，跑步的几项关键的指标中，跑步的时间比距离重要，距离比速度重要，所以要开始跑步，观念要改过来，不是跑的越快越好，而是越久越好，那开始的时候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致远，跑的慢了，久了，我们就不会有痛苦的感觉了，还能有时间发现感受跑步带来的美好的感觉。有了正确的观念，我们就可以开始学习跑步的方法了。

跑前我们需要进行拉伸，这样可以防止受伤。最简单的方式就是从离心脏远的四肢开始进行拉伸，通过一些简单的动作，来提示身体，晚些我们会有更加剧烈的一个活动，适应下来的跑步的节奏。

那如何才能跑的好看（挺），跑得轻松（倾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更远（坚）。

一，如何才能跑得好看？就是要“挺”。身体挺直，“挺”要找到什么感觉呢，就像有一根绳子拽着我们的头，跑步类似一种动态版的瑜伽，打坐，这些运动也是要求我们脊背要打直，像有一根绳拽着我们的头。像一根绳拽着我们的头，身体就挺直了，这样我们可以把胸打开，帮助提高吸氧量，可以打通任督二脉，而且这样比较好看。我们去观察身边跑步的人，发现很多跑友的姿态千姿百太，动作比较古怪，不是很好看，有时候比较搞笑，当然他们不一定知道。

二，如何才能跑得轻松呢？就是要“倾” 。我们跑步的时候身体前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，但是是以脚踝为中心，向前倾斜。我们可以找一个下坡的地方，以脚踝为中心，稍稍倾斜，就会有往前迈出脚步的动作，就是找这种感觉。这种利用重力带着走的方式，会让我们跑步非常轻松，一到两公里是基本不费力的。另一方面，从力学角度来说，就是你倾斜的角度，决定了你的速度，你可以去看，那些飞人他们跑步的姿势，身体向前越是倾斜，跑步的速度就越快。百米赛跑的终点，大家可以看到他们的身体都是后仰的，减少倾斜的角度，这其实就是在刹车，大家可以去试着找找这种感觉。

三，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”。我们跑步的时候，落地要柔和，要优先前脚掌着地，为什么要优先前脚掌着地呢？就是为了形成一种缓冲，大家可以在下台阶的时候，感觉一下。我们现在很多人都是用脚后跟先着地，为什么没有受到很大的伤害呢？因为现在的鞋子好，起到了一定的缓冲作用。你让他光着脚找一个水泥地，跑上一两步跑步，整个人会震的非常厉害，震的人都会头疼。当然，前脚掌着地，不是要求脚跟不着地，这只是先后的顺序，做到这一点，前脚掌，脚跟，膝盖就形成了一个三级减震，可以有效的减轻膝盖的压力，保护好我们的膝盖。大家知道膝关节的受伤是不可逆的，所以这是避免我们出现跑步膝的一个重要方法。掌握这个方法的一个小技巧，就是我们跑步的步伐要小，最好脚尖不超过膝盖，这样我们基本能保证是前脚掌着地的。

四，如何跑的有效率？就是要“衡”。身体平衡，一个方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我们跑的像兔子跳，起伏有个18厘米，每步比别人多个八厘米，我们跑个几百米可能还好，但是比如我们跑10公里，一步八厘米，乘上一万步，你算一下，跑同样的距离，你比别人可能多80米，相当于跑了二十层楼。所以控制上下的起伏，就可以提高我们跑步的效率，节约我们的体能。另一个方面是，减少我们跑步的时候左右的摆幅，我们可以以鼻子为中心往下画中轴线，手臂的摆幅不要超过中轴线，这样能减少无谓的浪费，跑的更高效。

五，如何跑得更远？就是要“坚”。我们坚持锻炼核心肌肉，肌肉有力量了，我们就能跑的更远。平时我们可以做深蹲，深蹲可以有效锻炼我们膝盖周围的肌群，不仅能帮助我们跑得更远，而且可以给膝盖以足够的支撑，避免受伤。另外一个我们可以买个体能训练垫或瑜伽垫，做正向平板支撑和反向平板支撑。这两种平板支撑都是锻炼核心肌肉群的，正向平板支撑更多锻炼普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撑更多锻炼容易受伤的下坡路面的肌肉群，平时跑步间隙的日子就可以锻炼这些，帮助我们跑的更远。

跑完之后，我们同样要进行拉伸，我们可以这么理解，跑完之后的酸胀它是逐步增多的，如果我们能在跑完的时候，及时进行拉伸，把这一块的酸胀释放掉，相当于釜底抽薪，那酸胀也就没有了，花个五分钟进行拉伸还是很值的。

好了，有了正确的观念，跑步的技巧，我们就可以开始去跑步了，相信你会爱上跑步，加油！