不确定，或许就是人生的真相

生活中我们经常会看到一些这样的人：

• 即便在职场混到了骨干管理层，还整天提心吊胆，生怕后来者居上，取代自己的领导位置；

• 看到身边一些人得了不治之症，就很忧虑和害怕这些病痛和不幸会不会也发生在自己身上；

• 明明对自己的未来有了详细的目标和规划，还没来得及好好奋斗和努力，莫名其妙就想象自己会遭遇困难和失败……

他们的潜意识总是发出忧虑和恐惧的念想，习惯性地将未来指向负面、不好的结果。

为什么会这样呢？

其中一个原因是不确定容忍度低。

心理学家马克弗里斯顿提出不确定容忍度的概念，指的是每个人对不确定都有自己的容忍度。有的人对不确定容忍度比较高，会将不确定看作是挑战，并对此充满好奇心和兴趣；而有的人则容忍度比较低，认为不确定是一种威胁，会为此产生焦虑和恐惧。

如果对不确定的容忍度比较低，在一些令人感到焦虑、恐惧的情况下，人还会急切地从现实生活中寻求一种确定感，一旦没能如愿又会周而复始地陷入恐慌不安的情绪，对未来预想各种坏的结果。

另外，受不良的认知思维模式的束缚。

心理学家贝克提出认知扭曲的概念：指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，从而导致了我们负面的思考、情绪和行为。

直面未来的不确定之所以变得困难，还因为我们受制于不良的认知和思维模式做出错误的反应。

比如，有些人对待不确定习惯一种极端化的思维模式。一场才刚刚开始的恋情，就提前设想两种极端化的结果：要么成功，要么失败。

而事实上，爱情本身并不是只有这两种极端的结果，他们忽视了爱情的复杂性和多变性。

再比如，有些人对于不确定总抱着一种“灾难化”的思维。考试还没到，就想着“万一我考砸了怎么办？”；刚结婚不久，就在脑袋里假设“老公要是以后出轨了多可怕啊！”；准备学游泳，还没开始，就想象“去学游泳，我要是被水淹就太不幸了！”……

不确定的未来总带着朦朦胧胧的雾气，时时诱导着我们预想可能发生的危险和苦难。

而若我们误入陷阱，过分夸大可能发生的坏结果，就容易沉浸在糟糕的设想中，无法挣脱恐惧的情绪漩涡。

当我们被这些糟糕的恐惧情绪所裹挟，整个世界都黯淡无光，仿佛未来等待着我们的都是千难万险，坎坷波澜。

我们渐渐地也由对未来满怀期待，变得畏惧退缩，不敢前进。

对于我们自身不仅是一种潜在的危害，更是一种成长的阻碍。

首先，如果我们无法面对内心强烈的不确定感，可能会开启对现实的防御，采取逃避的方式处理问题，从而丧失面对现实的勇气。

因为，我们什么都不做，就好像意味着那些坏的结果不会发生。

比如：

• 明明心里很喜欢一个人，但是因为害怕遭到拒绝，就隐藏自己的心思，不敢向对方表白；

• 对当前工作的环境和收入不满意，可是一想到辞职可能要面对诸多风险，勉强维持现状而不愿改变；

• 在一段关系中经常被攻击，长期感到痛苦，因为担心反抗、离开会造成不好的后果，又选择呆在关系里继续受虐……

这个过程我们往往还会放弃主动理性的思考，更不能积极地想办法去解决现实中的问题，失去更多改变现状的可能。

其次，我们潜意识中恐惧未来的不确定，冥冥中还会在现实生活中寻求一种确定感，以至于宁愿提前选择一个坏的答案，也不愿意在焦虑惶恐里饱受煎熬，从而阻碍了自身的成长。

比如：

• 给喜欢的那个人发了几条微信，对方没有及时回复，等来等去莫名预感对方可能不会回应，所以干脆直接拉黑对方；

• 一场正在进行的比赛还没到最后，因为不堪忍受竞争的压力，也担心最后失败的成绩，而提前主动退出；

• 本来打算好要学习一门新技能，但平时被别人说惯了自己笨，因为缺乏信心怕自己学不好，又选择弃之不学……

不确定会给我们带来难以忍受的感觉，有些时候让我们还没真正开始努力，就提前想要逃跑或是去拿坏的答案。

这就意味着我们早早给自己贴上“不配得”的标签，未来的人生对我们敞开的或许也将都是黑暗的泥沼。

我们急切地从这些坏的答案中的确可以获得一种相对安全的确定感，然而我们却无法真正过好当下的生活，失去更多可能成长或者胜利的机会。

李子柒就不是对未来心急的人。

当她被问到人生大事，她说，毕竟是要过一辈子的人，急不来。

转过身，她就把更多精力投入到当下非遗传承和公益助学方面的事业上，铺洒自己发光的善能量。

李子柒对待生命淡定从容，对待当下之事更是全力以赴。

她的身上，有着父辈的朴实坚韧，又有着新时代女性的睿智善良。

也许，正因为她没有活在外界的框架中，而是完全活出了自我，才有了不惧被取代的勇气。

未来对于生命总是姗姗来迟，当我们看不清它的样子，或惶恐不安，或焦躁恐惧。

然而，只有尝试给心中那份不确定和恐惧一个暖暖的拥抱，我们的人生才有可能摊开五光十色的画卷。

那么，如何做到心中无惧，重返自由呢？

1、认知重建

你之所以忍受不了未知的不确定感，是因为你的认知有所偏差。

错把未知的未来看作是危险的、可怕的、难以把握的，甚至是灾难性的。

根据CBT认知行为疗法原理，通过改变歪曲的认知，继而可以改变情绪和行为。

你可以试着到现实生活中去检验自己那些负面的自我陈述和想象，结果可能会发现，那些不好的结果并没有如你害怕的那样如实发生，这样错误的认知就能得到修正。

当认知系统得以重新构建，你就不再受制于不良的负性思维模式，而是以崭新的视角去看待未来和不确定。

2、接纳和享受不确定

心理学家马克·丹尼勒斯基说过，成熟就是一种对“未知”的接纳。

对于我们变幻莫测的人生，唯一能确定的其实就是不确定性。

只有勇敢地接纳不确定，我们才会不断走出舒适区，积极开拓更广阔的世界，实现自我成长。

而且，学会享受这种不确定感，我们的内心会对未来充满活力和激情，不再深陷各种黑色画面的想象中，丢失掌控当下的能力。

接纳和享受不确定的我们，也往往有着更多正面的情绪和能量，不会轻易对未知的未来冒出恐惧不安的心情，从而聚焦更多的能量去做当下真正有价值和有意义的事。

3、练习积极理性的自我对话

我们惧怕未来，不敢尝试新的挑战，是因为我们内心总是播放自我否定的声音：“你那么多缺点，怎么能做成这件事呢？”、“你不行的，试都不要去试！”……

这样的负面自我对话多了，我们就更加没有力量面对未知的不确定，更难以打破人生负向循环的魔咒。

我们可以试着练习一种新的方式去和自己展开内部对话。

把那些负面对话的声音抄写下来，再和这些文字进行积极理性的对话，这会让我们看清楚自己思维的过程，并做出调整和改变。

不确定，或许就是人生的真相。

罗曼·罗兰说，世上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后依然热爱生活。

李子柒拍出了我们向往的美好生活，以及对生活热气腾腾的爱。

我们也从她的身上，看到了一种不惧生活艰难，坚韧向前的品质。

但愿，我们能像李子柒那样不畏惧未来，活出当下能量满满的自己！