说起容易，做起来难的事有很多。

早睡早起，就是最简单的一件事，但偏偏能做到的人不多。

造成睡眠质量不好的原因有很多，我今天就先讲讲最普遍的一个。

信息化时代，智能手机人手一个，还24小时不离身。

眼睛一时没看到，就心慌。

电量剩下80%就准备好充电宝。

电量提示变红了，眼睛也就红了。

而手机是造成不能睡好最重要的原因之一。

为什么说手机能影响睡眠质量呢？

因为，手机屏幕是【蓝光】。

电视机、IPAD、电脑……基本上的电子设备的屏幕都是蓝光。

人体需要睡眠，不只是因为需要休息。

人的身体会分泌褪黑素，而褪黑素的分泌会让人产生困倦感，这个时候你就该睡觉了。

褪黑素的作用多多，延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠、调节免疫，是人体很重要的一种胺类激素。

但是褪黑素的分泌是有昼夜节律的。

晚上9点左右，人体开始褪黑素，半夜2、3点钟分泌最高，早上7点停止分泌。

而蓝光，是阻碍褪黑素分泌最大的敌人。

所以，有很多人都会觉得，躺在床上刷手机，越刷越精神。

越精神，就越不想睡。

当你终于决定必须睡了，不然第二天没精神的时候，褪黑素的分泌已经受到影响，睡眠质量会下降，第二天就会觉得很累，睡不醒，很烦躁。

所以，想要睡眠好，睡前一个小时尽量避免与蓝光有接触。

看看书、数星星、与家人聊聊天……都是很好的睡前娱乐。

当然，选择的书要避免小说，越看越来劲，依然睡不着。找一些晦涩难懂的书，看一会儿你就困了。

P.S.早起也尽量避免查看手机信息，一睁眼就会被巨大的信息流冲击，会让你在床上懒得动弹。