“管住嘴”和“迈开腿”最起码要做到一样，才可以成功的瘦下去。
之前分享过一篇关于自己减重20斤后一些过程中的经验和体会，而这篇文章是想要着重说明一下有关日常饮食之中应该注意的问题，以及“如何吃”“吃多少”才可以循序渐进的瘦下去，并且保持体重不长肉。
去年的7月1日开始投身于减重计划中，一直坚持到如今，自己已经成功瘦了23斤，作为从小到大都是小胖子的我，现在的103斤已经让我很是满足了。（兔子身高168cm）
下面有些是对于很多姑娘纠结的问题进行了解答，有些是饮食上得建议，通过执行肯定是会达到一定的瘦身效果的，前提是，无论是何种的减重方法，或者是饮食习惯，都一定要坚持执行下去才可以见到成效。
01.杜绝药物和其他“快速瘦身法”
首先要说的便是这一点，个人非常不推荐使用快速瘦身的方法，网上有很多五花八门的所谓“秘籍”，例如“黄瓜减肥法”“苹果减肥法”仅仅吃黄瓜和苹果，营养成分同能量是根本不足以支撑日常所需的，而且对于血压偏低的姑娘，更容易造成眩晕，所以希望姑娘们不要尝试，虽然可以短暂的瘦下去，但反弹起来也是很快的，同时还会让身体受到损伤，之所以这样说，是因为兔子在曾经也亲身尝试过，这些方法不仅会让胃受折磨，也不能够达到自己想要的瘦身效果。药物减肥，同样会让身体受到损害，而且反弹的速度会更快，这种方法更是极力不推荐的。
02.保持一些“微饿感”
何为“微饿感”？就是让胃经常保持一种不太饱腹的感觉，但又不是太饿，这样可以增强胃部的蠕动和消化能力，而且在下次吃饭的时候，也不会因为太饿吃的太多，所以三餐之间的时间控制和数量控制上，就需要花一些心思。
我一般早餐在家时是7点到8点之间吃，在学校的时候是7点左右吃，最迟不会超过8点半，午饭是11点到12点之间吃，最迟不会超过下午1点，下午感到微饿的时候会加餐，在晚上6点之后就不再吃任何东西。
对于晚上6点之后就不吃任何东西来说，一开始是不容易的，肯定会有些饿，但随着不吃的天数增多，慢慢就会习惯这样的饮食安排，就不会再感觉到饥饿，在起初时可以循序渐进着来，从晚上8点前不吃东西提前到晚上7点再到6点，实在感觉到饿的话，可以吃水果或者喝酸奶，但不要摄入太多。
03.早餐吃“好”
早餐一定要吃，在家的时候如果有精力可以早起做一些营养早餐，网上色香味俱全的早餐教程特别多，如果你没有那么多时间和精力，早餐最好的选择是燕麦片（燕麦可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，营养又很丰富）如果觉得单调也可以搭配牛奶来食用，全麦面包和荷包蛋也是最简单又有营养的早餐选择。
在学校的学生大多数都是不去吃早餐的，一直空腹到中午，然后午饭便容易吃得很饱，这是很多学生的常态。我的建议是，在学校的时候寝室可以备一些独立包装的面包，和盒装或者袋装的牛奶，独立包装的苏打饼干和粗粮饼干也是不错的选择，独立包装都方便携带，可以在早上来不及的时候放在包包里，感觉饿的时候吃一些，可以避免在到中午的时候饥饿过度，因此摄入太多。
04.加餐加什么？
上午加餐和下午加餐应该吃一些什么来缓解胃部的饥饿感呢？我在加餐时经常食用的有：山楂条、酸奶、水果、奶干、粗粮饼干、红果干、无花果、海苔，这几种食品，这些食品控制总摄入量在200g以内，是绝对不会变胖的，而且可以增进饱腹感。
05.晚餐用水果代替
现在自己的晚餐都是在6点之前解决，也不会吃主食和菜，只吃水果和酸奶，有很多种水果和酸奶搭配起来都非常好吃，而且足够填饱肚子，比如：木瓜配酸奶、苹果配酸奶、火龙果配酸奶、香蕉配酸奶，这些都是我常吃的，脂肪含量很低，又有营养。
06.对垃圾食品“say goodbye”
如果你决定开始减重，那么垃圾食品就注定要与你绝缘，油炸食品、腌制食品、碳酸饮料、麻辣烫、方便类食品、烧烤、甜品这些十分油腻，脂肪含量又超标的食品，是要坚决杜绝的，而且大多数都是对身体没有好处又会堆积脂肪的食品，不对它们“say goodbye ”还等什么呢？！
07.嘴馋怎么办？
姑娘们大都是有些小嘴馋的，在嘴馋的时候也是可以吃一些零食的，但量一定要控制好，而且间隔的时间也不要太短，比如实在很想吃薯片，那么好，这一个月只能吃2次，比如晚上实在很想火锅，那么好，这一个月只能吃这1次，只要像这样控制好摄入量后，即使吃想吃的零食，也是绝对不会变胖的。
08.吃到六七分饱就放下筷子
每一餐都不要吃到100％饱，这样不仅会增加胃的负担，也会让自己有一种油腻腻的感觉，吃到60%或者70%的程度就已经足够满足日常所需了，在感觉吃到六七分饱的时候就放下筷子，离开饭桌，不给自己再多吃的机会。
09.饭后“百步走”
每次吃完饭后都不要马上坐下或者是躺下，在饭后慢走30-40分钟，可以让食物在胃中得到充足的消化，然后可以再去坐下。如果饭后立即就坐下或者是躺下，会造成食物的堆积，消化会减慢很多，脂肪也更容易形成。
上述这些都是我在日常中坚持的小习惯，如果坚持下来，一定可以循序渐进的瘦下去，再搭配一些基础的锻炼效果会更好，希望我们都可以美美的瘦下去，要知道变瘦不仅是为了变美，更是为了变得更健康。
下面是前段时间写的一篇有关减重的的体会与建议的文章——
网友评论
在超市就可以直接买到