想不想要一个怎么吃都不胖的易瘦体质？
那些怎么吃都不胖的人，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率。那么怎么提高基础代谢率、拥有易瘦体质呢？
1 千万不能过量节食乃至绝食；
2 补充充足的蛋白质。成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质；
3 早餐一定要吃；
4 多吃优质的碳水化合物，全麦谷物类似的；
5、补充铁质和维生素等。铁质对身体代谢十分重要，如果铁质摄入不足，肌肉就无法将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充 18 毫克铁质。为达到这一目标，可多吃瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
6、戒酒；
7、保证充足的睡眠。每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦！
按照以上方法“升级”你的基础代谢，这样不仅不易胖，还能让你更轻松地瘦下来哦！
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本文标题：【每日健康小知识】20200608
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