读张萌萌姐《精力管理手册》【第1周】学习精力管理，遇见更好的自己
《精力管理手册》读书总结（一）
姓名： 汶静
时间： 2019年6月14日
一、读书摘要：
如何拥有好体能、好身材、好情绪、好状态？《精力管理手册》教会你。方法多多、简单照做，遇见更好的自己。
二、金句/语录：
1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。（XI）
2、知道不如做到，做到不如持续做到。（XI）
3、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。（XI）
4、习惯才是高效的基础。（P16）
5、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。（P44）
6、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。（P53）
7、睡永远大于吃，吃大于其他方式。（P118）
8、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。（P180）
9、要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。（P182）
10、拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。（P190）
11、两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。（P192）
12、尽量把那些“所有人都能做，不是非要你做才行”的事交给他人来做，也是让你拥有可控时间的明智之举。（P193）
13、好的人际关系在本质上也是一种资本。（P193）
14、很多时候，利他也是为了更好地利己。（P239）
15、面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。（P271）
16、一个人只有不断地精进自我，才能实现可持续发展。（P329）
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：我认为《精力管理手册》是每个人必备的自我管理行动清单。书中提供了50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单、方法论以及萌姐真实的案例，只要简单照做、持续地做，就能拥有好体能、好身材、好情绪、好状态。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：我理解的为意志力充电，是树立目标并清晰地知道我为什么做、如何做，然后通过调动身心的力量为目标服务，最终克服困难、实现目标的过程。
我为意志力充电的方法：①设定目标（年、月、周、日）；②和小伙伴一起打卡；③加入社群，大家互相监督完成任务；④以坚持输出倒逼坚持输入；⑤对照目标，阶段性复盘反思。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：我理解“人生效率体系”是明白通过什么方法输入、通过什么方法输出、如何保证输入、输出的质量以及最终达到人生整体平衡并良性循环的一个过程，并长期坚持执行的一套模式。
例：参加读书活动
以参加读书活动的形式使自己有节奏地进行知识的输入，通过时间管理、目标管理、效率管理、精力管理等自我管理手段，完成思维管理，按活动要求按时输出读书总结。再通过阅读其他同读伙伴的读书总结，看到自己没有看到的内容，修改、补充完善自己的读书总结，来达到输入、输出的良性循环，最终完成自我迭代升级。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：做精力管理和不做精力管理有巨大差别。仅从表面上看，一个人的仪表、仪态、谈吐就能看出人和人的不同，其本质就是做没没做精力管理的区别。
我认为一个人必须要做目标管理。因为没有目标，就是没有方向，整个人就会随波逐流，当一切都是随意的、不可控的，就真的是“脚踩西瓜皮，滑到哪里算哪里”。在被失控感包围的状态里，生命也就失去了意义。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
答：每天坚持：
①早起：5：30；②书法一页；③练习绕口令、60s；④英语学习30分钟；⑤阅读，完成西图分享。
每周坚持：①面膜3次；②泡脚3次；③健身房运动3次；④读书总结1篇；⑤Spa1次。
每月坚持：①全家集体行走10km活动1次；②中药汗蒸1次；③碎片化时间听完1个课程。
四、启发与收获：
1、每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐的激素的源泉。
通过对这句话的思考，我认识到要做什么工作首要考察的是在做的过程中我是否能感受到快乐，如果能让我快乐，我就会喜欢，我喜欢的话就会愿意持续地做好。所以如果我有选择时，要选择做一份能让我喜欢、让我快乐的工作。如果我暂时无法选择的话，我就想办法找到这份工作对我来说的意义，进而找到工作中的快乐，试着去喜欢并快乐地完成。
2、万事都有方法。
通过这句话以及对全书的阅读，我看到了萌姐确实是通过践行一个个方法来实现自己的目标，让我深刻地认识到，不是做不到，而是没有方法或者方法不对。知道了以后遇到困难不知道怎么做时，要积极地去寻找方法，有了好方法才有好结果。
附件：思维导图
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