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缓解压力和焦虑的小方法

缓解压力和焦虑的小方法

作者: 小花花爱学习 | 来源:发表于2020-09-18 21:13 被阅读0次

生活总有不如意,压力和焦虑总是让人难受,咋办?

方法一:来做客的情绪朋友

当情绪波动比较大的时候,不要反抗,相反,可以试着给情绪命名,和他们做朋友。

每个人的心中都有一个小房间,每天总有各种各样的情绪不请自来,当给他们命名,并进行对话时,我们就和它们处在一个平等的位置,而不是一个被压制的状态,这时,我们可以更平静地觉察到内心地感受,并进行安抚,之后,就能更从容地面对那些不容易。

方法二:洗澡回忆录

当你不开心的时候,就去洗个澡,在遇到生活的各种坎时,我都会想起这句话。

推开浴室门,打开花洒,再点开一首舒缓的爵士乐,当温热的水再身上流动时,情绪也舒缓了许多,这被蒙上灰的一天,也慢慢地透出一抹亮色。

有研究说,人在洗澡地时候,会更容易平静下来,那些积极地瞬间,有时就像压缩毛巾,被我们藏在一个角落里,洗澡地时候,随着水流,它们就像被泡发了一样。这种由薄到厚额过程,足以让我们心情变好起来。

方法三:新的剧情

有时候,我们以为人生是一部乌云密度的苦情剧,但换个视角,它可能是一部励志剧。

“剧情地图”的魔力:每个问题的背后都对应着一张地图,上面有很多条线,有主线,也有支线,无论哪一条线,他们都是真实的。当我们在消极情绪里转牛角尖时,我们也许就会变成苦情戏的主角,而如果把积极的支线剧情梳理出来,给自己提供一个新的观察角度时,就自然有机会,看到生活更多的可能性。

方法四:星星口袋

“星星口袋",里面封存着每一个闪光时刻,快乐的事情,人生不如意十有八九,但就算是这样的人生,也会有闪闪发光的东西,每当那时,千万别错过它们,收集下来,尽可能详细地描述,因为这是属于自己地故事,我们如何讲述自己地故事,就如何构建自己地人生,而积极地故事,往往更能成为生命旅途里地希望和力量,未来,可能还是会有想放弃地时刻,但别忘了,漆黑地夜里,你的星星口袋再发着光。

方法五:烹饪

做饭的过程中特别放松,不用动脑筋,按照步骤慢慢做,慢慢化解烦躁的情绪。

边吃边拥有最简单的快乐

方法六:拼图

拼图的时候完全关注在这件事情上,很沉浸,不会向其他,拼完后会有成就感。

方法七:绘画

油画棒是最舒服的解压方式,随意涂鸦,在纸上一阵怼,再大的仇怨也没了。

方法八:拼乐高

乐高绝对是一个人沉浸式玩具,坐在那里几个小时什么都不想,只享受拼插的快乐,超解压。

方法九:运动

运动会让大脑放空,改善睡眠,心情平静。

方法十:写日记

写进日记里,轻描淡写,回头再看,似乎也没多大的事,过去了成长了也治愈了。

方法十一:看书

如果心情不好,就看点鸡汤励志的,如果身体疲劳就看点养生的,如果感情受挫就看点恋爱法则的,总之,书中自有颜如玉,会找到想要的答案的。

方法十二:治愈系视频

这个是小花我自己在烦躁的时候爱干的事情,看看治愈系的视频,治愈的图画,买各种可爱的小玩意,看着看着就感觉自己也就被治愈了。

方法十三:精油按摩

独自一人在卫生间用精油按摩全身,很细致有序的舒缓每一寸肌肤,意识放空,只单纯的做好眼前的事情,结束时就会被仪式感带来的满足填满。毕竟焦虑都是最不好或者没做完的事情,所以完整的好好的做完一件事是真的可以起到舒缓作用的。

方法十五:抄经书

这个减压真的超好用,不是那种秒秒钟掐掐小人程度的减压,是升华灵魂的那种,很静心,生活中很多使其能够解决不好或者不开心,感觉都是因为浮躁,你心里知道怎么办,但是因为很多情绪干扰自己导致根本想不明白或者不想想明白。

方法十六:冥想

你会发现,许多被忽略的感受与许多被放大的忧愁

内容及图片整理自公众号 武志红,小蛮蛮小

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