强烈安利这两样食物
首先，热量低就不说了
鸡胸肉脂肪含量超级低，几乎没有，满满的蛋白质，而且非常管饱。
西兰花相对其他蔬菜的优势就是煮一下几乎不会缩水，吃上半颗非常满足，管饱。
像其他东西，煮一煮就只剩一点点了，一会就吃完了，自从认识西兰花之后，可以吃上好久。玉米土豆同理，用煮的，别加其他东西。
而且还有一大优势是他们都不是特别好吃但也不是难以下咽，水煮鸡胸谁吃谁知道，柴，保证你不会因为食欲大开而吃太多
另外推荐一个节食方法少次多量。痛苦低，好用，不用挨饿也就不会暴食。
我是早上起床，先吃两个鸡蛋，先吃蛋白质可以有效垫肚子。
然后过一两个小时，吃一个苹果
再过一会吃yoga，这样就把早餐分着吃完了，然后再过一小时就是中午了。
午餐，那个鸡胸肉配西兰花，可以吃到两点，一次吃几口，等一会继续(눈_눈)，以后还可以继续延长。
中间饿了别忍着，隔一会吃几个葡萄，全麦面包一片，和其它水果什么的。但是吃完就停下来等消化，不要吃到饱。
注意量还是这么点，但是每隔一两小时吃，不容易饿，不会太饿就意味着不会看见橱窗里的东西就想买。
非常好用，暴食的一大因素就是饿狠了，所以这个方法可以有效避免暴食，而且长此以往胃口也会变小。
反正我现在吃自助的实力远远不如从前了。
当然零食也要有讲究，高热绝对不能碰，一小块顶一颗西兰花，你知道一颗西兰花有多大吗！！我不爱吃甜的，所以不担心蛋糕，也不喜欢饼干，唯一要抗拒的是冰淇淋和薯片，所以回家前吃点东西有效控制食欲(ಡωಡ)
准确来说这个食量上没有节制，但是饮食的种类变化了，是一个好方法，大家可以尝试。另外很多健身达人的食谱也可以参考，感觉原理和欺骗餐比较像。
我之前是跑步，运动量不小，但是饮食没有特别控制，总的来说可能还是摄入平衡，而且吃很少晚饭（不是不节食，而是午餐吃的东西是鸡蛋熏肉三明治，单位热量要高，所以没用吧）
现在的状态就是没有没有三餐，每天吃N顿，反而瘦了，当然还是有运动的，每天都跑步5公里，心情好做核心训练。
所以说减肥一定一定要严格控制饮食，注意每样吃的，不严格没用，运动只能加速，七分靠吃是真理。吃的东西不要用外面买的，自己水煮，外面为了口感会加料。因为以前靠饿，回去路上会忍不住买晚餐，现在分量了感觉好多了。
与君共勉。
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