上午 1. 激活 2. 行径间的练习，基本步伐手位操和各种爬 3. 倒立，前五组一分半，后五组一分钟，共十组。 4...[作者空间]

上午 1. 激活 2. 十趟楼梯 2.压腿，踢腿 3. 俯卧撑，数一个做三个，数二十下， 两头起，数一个做一个，数...[作者空间]

上午 1. 激活 2. 十趟楼梯 3.开肩 4. 压腿八个八拍，控腿两分钟，踢腿四组 5. 行径间的基本步伐和手位...[作者空间]

上午 1. 激活，拉伸 2. 倒立，两人一组一分半，三组 3. 俯卧撑，开臂、夹臂俯卧撑十五个，钻石、波浪俯卧撑十...[作者空间]

1. 跑十圈 2. 行径间的练习 3. 压肩，压腿 4. 踢腿，正踢斜踢侧踢个四个八拍，共三组 5. 跳楼梯十趟 ...[作者空间]

1. 围着训练场地跑十圈 2. 开肩，压腿八个八拍，控腿两分钟 3. 踢腿五组，最后一组大踢腿踢完98K这首歌 4...[作者空间]

1. 激活 2. 行径间的练习，两拍一动一拍一动的立脚尖走，前滚翻、后滚翻、侧手翻都两遍，双飞燕、跨栏跳、科萨克两...[作者空间]

1. 十次往返跑 2. 开肩，压韧带，正压、侧压，控腿两分钟右腿、左腿、横叉。，踢腿三组 3.躺地上，面朝地，上V...[作者空间]

07.05 暑假的第一训，主要是恢复训练，训练体能 上午主要练腿，下午主要练手臂，晚上主要练一下翻腾。 上午九点训...[作者空间]

（真的很想把我们队里的所有照片和视频分享给简书里面的每一位读者看）。 这是大一这一年来的最后一次训练了 今天的训练...[作者空间]

这次训练整体都比较放松，热身也比较轻松，之后练了一会儿技巧，然后都坐在一起玩玩游戏，说说笑之类的，这个学期也快结束...[作者空间]

2019.6.22 昨天星期五的训练，我没来，后面才来的，所以具体情况不是很清楚。 今天周六的训练: （在体操房训...[作者空间]

今天的训练是在体操房训练的，在体操房训练自然就是练翻腾啦！ 热身 : 1.来回打侧手翻一分钟，共三组 2.来回打毽...[作者空间]

热身 练习基本步伐 手位操 压韧带 女生练脚踝 练核心 练腰腹 男生练后空翻 最后练技巧 今天有人迟到，迟到了两分...[作者空间]

今天的训练，开始包括师兄总共就六个人，别的人都有事情去了， 开始激活 之后 玩了个小游戏，瞎子摸鱼 这可能是我们最...[作者空间]

端午节陪师兄们一起去聚了聚，就莫名其妙的被选了做拉拉队的副队长，其实我还是想当的，但是感觉自己能力真的不够，但我又...[作者空间]

这是我们大一以来的第一次大型比赛，我们每个人心里都满怀着期待，期望能有个好的结果，能够和我们连续一个多星期晚上的训...[作者空间]

真心觉着师兄们对我超好的 有时候我确实在这个队里是有点坚持不下去的， 当然也和师兄说过我要退队了，明天训练你就看不...[作者空间]

四个基本步伐 1、开合跳 腿张开略比肩宽，两脚尖朝外45°角，膝盖弯曲不能超过脚尖，收腿时，在空中并腿在落下，重心...[作者空间]

尖子的四个八拍动作 第一个八拍 七拍上手，（上H）拳眼朝前 第二个八拍 三四拍双臂曲臂将手放于后脑勺稍向内，五六拍...[作者空间]