9.3周一 休息 9.4周二 练肩： 1.SMS深蹲12-12-8-8 35kg 2.罗马椅伸髋20-20-20-...[作者空间]
8.27 周一 出差雅加达。基本一天就在机场、路上。 8.28 周二 酒店地上做HIT15分钟。 8.29 周三 ...[作者空间]
8.20周一 HIT：15分钟 8.21周二 练胸： 1.平板杠铃卧推 15-15-12-12 10kg 2.哑铃...[作者空间]
8.6 周一： HIT：15分钟； 练肩臂： 1.杠铃臂屈伸 12-12-12-12 10kg 2.哑铃臂前伸 1...[作者空间]
7.30 周一 练背： 1.杠铃划船15-15-15-15 10kg 2.助力引体向上8-8-8-8 3.绳索站姿...[作者空间]
7.9 周一 HIT18分钟。 7.10 周二 休息 7.11 周三[作者空间]
6.11 周一 练背： 1.杠铃划船12-12-12-12 10kg-25kg 2.单臂哑铃划船12-12-12-...[作者空间]
6.4 周一 又开始健身房了。恢复训练： 1.俯卧撑 20-15-15-15 2.杠铃臂屈伸 15-15-15-1...[作者空间]
5.28 周一 HIT15 5.29 周二 这组训练对核心很考验 5.30 周三 有氧挑战1个小时，超级猩猩的课程...[作者空间]
05.14 周一 今天换了强度大的一组，汗如雨下。 5.15 周二 这些组做完真的很舒畅 5.16 周三 1.俯卧...[作者空间]
5.7周一 NTC：还是要找个健身房 5.8 周二 雨 5.9 周三 雨 5.10 周四 NTC：15分钟 5.1...[作者空间]
5.1 周二 quick -hit 5.2 周三Quick-hit 5.3 周四 晚上练[作者空间]
2.19-2.20 在家休息 2.21周三 晨跑10km，拉伸。 2.22 周四 休息 2.23 周五 休息了 2...[作者空间]
1.1周一 新年快乐，去跨年了。 1.2周二 休息 1.3 周三 晨跑5.2km 1.4 周四 练臂： 1.杠铃臂...[作者空间]
12.18 周一 练臂： 1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg 2.杠铃平板卧推8-8-8-8 10kg...[作者空间]
12.11 周一 练腿臀： 1.SmS深蹲12-12-12-12 40kg 2.罗马椅伸髋20-20-20-20 ...[作者空间]
11.20周一 练腿臀： 1.硬拉15*4 -40kg 2.SMS深蹲12*4-40kg 3.器械夹腿20-20-...[作者空间]
11.17 周五 练肩： 1.俯卧撑12-12-12 2.杠铃臂屈伸12-12-12-12 10kg-15kg 3...[作者空间]
10.30周一 练背： 1.杠铃划船12-12-12-12 30kg 2.单臂哑铃划船12-12-12-12 5k...[作者空间]
10.23 周一 晨跑6km，拍了很多照片。深大应该是我拍最多的地方吧。 练肩： 1.杠铃臂屈伸12-12-12-...[作者空间]
