补（重点部位和力量举训练计划） 每组采用1Rm85-100%的测试1RM 不管起点如何，所有健身的人都有一个...[作者空间]
脂肪燃烧计划 要让效果达到最大，要连续4天完成训练，第5天休息，第6天重新开始训练 快速撕裂计划 超级撕裂8计划 ...[作者空间]
强化减脂效果的最好方式是将重量训练、有氧运动以及合理的饮食这三者恰当地结合起来，在训练过程中，你休息的时间越短...[作者空间]
发力时长递减法 组数递减训练法 组数递减训练法的目标是在4组内完成70次练习。 开始时，你要先选择一...[作者空间]
过长时间使用这些训练计划会妨碍你的进步。问题在于你需要在何时以及如何做出改变。每种训练计划都有作用，但不会一...[作者空间]
科学的增肌，对外胚型体质的人是个难题，运动量如何把握，如何避免运动过度，是一个难题， 每个人的体质都不一样...[作者空间]
力量训练的原则 为了继续促进力量的增强，你可以增加杠铃的重量、训练组数以及每组次数或者减少组间休息时间。 ...[作者空间]
这人腿短…… 准则1： 最少每千克体重至少摄入2.2克蛋白质，每千克体重应摄入3.3克蛋白质）效果更好。如果...[作者空间]
一年一次的聚会，个个都是海量 写这篇文章的目的， 由于家庭关系，没有机会去健身房，或者花了太多时间在往返健身...[作者空间]
自家的天台游泳池，对训练完后的恢复很有用 因为条件受限，修正了一些训练项目，同时增加了很多练习，因此时间上...[作者空间]
由于体育考试项目多年不变，大多数体育项目的训练手段仍然没有太大变化。只要高考项目不改，一个训练计划用十年都不...[作者空间]
每3-6个月更新一次计划，改变一些训练方法，着重训练弱区和提高强度， 自己的弱点是下肢，胸部和下背。安排计划时...[作者空间]
精神粮食 要有顶级的欲望，还有艰苦，并持久的训练，不要让任何东西干扰你的意志。 必须对达成目标，如饥似渴必要的努力...[作者空间]
外胚型的人的生理特点 上半身短四肢修长，手掌和脚掌又长又窄。同时，脂肪储存非常少，狭小胸部和肩部上通常附以又细又长...[作者空间]
部分可以套用到体育生训练中，但要先通过亲身的实验。目前的感想就是，泵感至上，加强度。 凑图（｡ӧӧ｡） 如何记录...[作者空间]
本文意在研究各个增肌粉中蛋白质和碳水化合物的比值和使用方法。通过每种补剂连续使用一个月要结合自身笔录来验证...[作者空间]
一切源于自律的心。 万事俱备，只欠开练了。 施瓦辛格的书写的真是不错，看来这方面需要增强的东西太多了。建议...[作者空间]
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...[作者空间]
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4 平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4 核心力量 用顶峰收缩 两头...[作者空间]
小臂 滑轮杆手腕弯举5*4。 滑轮手腕弯举 5*4 核心力量 体侧屈。 侧卷腹 20* 310*3x2 两头卷腹。...[作者空间]
