如何知道自己需要减肥？你需要知道你的这五个指标是多少. 肥胖的第一个指标——BMI BMI是反映我们人体肥胖...[作者空间]
少吃，是要制造一个热量缺口，但这个热量缺口多大才合适，是很重要的一点。热量缺口太小，无法保证减肥效果，热量缺...[作者空间]
人体的热量消耗主要是三大部分——基础代谢率，食物热效应，活动热消耗。基础代谢率占比最大，约为60-70%，食...[作者空间]
健康人群,安排运动也需要循序渐进,在绝对保证安全的前提下运动。“健康程度”主要是看有没有关节回题、软组织慢性...[作者空间]
一次好的力量训练课结束后基础代谢率的提高，甚至能保持到运动后48小时，这是它的最大优点。他的另外一个优点是，...[作者空间]
我们前面说了，运动后过量氧耗一般都是以消耗脂肪为主，所以他对减肥很重要。 而运动后过量氧耗最主要最关键的...[作者空间]
高强度间歇性运动现在很流行。他有两个最基本的要求——第一是高强度。一般来说要高于90%最大摄氧量。第二是间歇...[作者空间]
衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是运动的时候单位时间消耗了多少氧气，消耗的氧气越多，运动强...[作者空间]
任何运动都可以减肥，不同的运动形式，无非是个减肥效率高低的问题。用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、...[作者空间]
昨天已经给大家说了快速减肥会伤害免疫功能， 快速减肥那么不好，当然最好使用健康的、慢速的、持续的方法取而代之...[作者空间]
我国有一项研究发现，肥胖青少年的减肥速度，如果12周降低原体重18%以上，则会对免疫功能产生限制的负面影响。...[作者空间]
快速减肥，不但对减肥本身不利，更重要的是对健康会造成极大潜在危害。今天我们就说一说，快速减肥的第一个危害——...[作者空间]
减肥,恐怕要笑到最后才算成功。很多人减肥减了“一辈子”,但还是没弄明白一件事:减肥不是跑100米,是跑马拉松...[作者空间]
如何量化自己胖不胖呢？看BMI行不行？它的公式：体重（kg）/身高（m）2。【国人标准：18.5-23.9为...[作者空间]
即使是普通女性，通过正确且长期的系统力量训练，肌肉的增加量也能达到5-8公斤。人的瘦体重增加是有极限的，而...[作者空间]
快速减肥时,人体丢失水分的另一途径就是蛋白质的丢失这里既包括肌肉里的蛋白质,也包括我们内脏器官中的蛋白质。 ...[作者空间]
中国的肥胖定义是男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米；如果用腰臀比作为标准，则为男性大于0.9，女性大于...[作者空间]
我们以往的减肥经验告诉我们,似乎“瘦”1公斤挺容易的。这是因为,你减掉的并不都是脂肪，是什么呢?—主要是水分...[作者空间]
我们长期的习惯,是把减肥等同于减轻体重,用体重的变化来衡量减肥效果，减肥和减重,是两个完全不同的概念。 ...[作者空间]
很多人觉得,体重减轻了,就是脂肪减少了。但不要忘记,我们身体的重量可不光是脂肪,最起码还有肌肉。而且我们知道...[作者空间]
