嘿~
我的小可爱
么么
皇冠给你戴
我的baby们大家好呀
又是令人兴奋的周五呢~
最近大火的一首歌
不知道大家听过没
燃烧我的卡路里
拜拜甜甜圈
珍珠奶茶
方便面
火锅、米饭、大盘鸡
好嘞！
那小编今天就教大家一套
超燃脂的减肥塑身动作
莱斯 够
瘦腿
6个动作，10天痩大腿！
专门针对大腿脂肪
每个动作15-20次，每次做2 组！
要想瘦大腿，就赶紧练起来吧！
瘦肚子
30天的腹肌马甲线挑战
马甲线是平坦腹部的最高境界！
下面五个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。
隔天练即可
坚持一个月，配合跑步等有氧运动
平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪！
没有腹肌的人生不完整！
男女均适用~~~
瘦全身
Tabata快速燃脂9个动作让你一个月回到90斤
什么是TABATA？它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
Tabata训练法，兼顾有氧运动和无氧运动，今天我就把现在健身大热的塔巴塔训练法和维秘天使冠军教程结合，教你4周瘦身减脂。
热身：开合跳（速度越快燃脂效果越好）
1.紧实臀部：俯卧撑开合跳
2.锻炼腹部核心：伸展卷腹
3.背部、小腿拉伸：三角形伸展
4.纤长大腿后侧、紧实臀部：深蹲踢腿
常见错误：
深蹲时膝盖容易内扣
5.纤长大腿前侧、紧实臀部：后撤箭步蹲
6.加强紧实大腿、臀部：箭步蹲跳
常见错误：
蹲跳时膝盖容易超过脚尖
7.加强腰腹臀腿：悬空屈体
每个动作20秒，休息10秒，做8组
以上七个动作每天循环4次，坚持就会看到改变
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