[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

今天午休的时候打开一本书，叫做《这本书能让你睡得好》，讲原理摆事实，有研究有数据，可谓是面面俱到。

作者先是讲了睡眠的重要性，然后罗列了影响睡眠的因素以及方法，其中包括晒太阳补钙补，食疗补硒，手机远离卧室，写睡眠日志等等。假如一个失眠者严格按照他的方法做下去，兴许能够解决失眠带来的困扰。

睡觉就像吃饭一样很重要，但同时也很自然和简单自然的事情（这里不讨论吃货视角）。假如当做一件大工程那样去对待，只会耗时耗力，未必有用。

我曾经是个浅层睡眠者，睡觉时窗帘必须拉严实，听见很小的声音会立马惊醒，早上六点就能自动醒来，这时候我的感觉是：头皮紧、感觉疲惫。从去年到现在，我似乎找到一个方法，几乎能达到秒睡，早晨醒来的倍儿爽，快乐的像个宝宝。

我最大心得就是：

相比做加法而言，想要摆脱失眠的困扰，做减法才是最有效的。

经过我对周围的人的观察以及结合个人的经验，我发现失眠的原因主要是来源于心理因素，比如焦虑，心理有事。心理最起码你知道为什么失眠，最操蛋的是潜意识的焦虑、缺乏安全感等引发的失眠，你不知道怎么回事就是睡不好.....

要睡好甚至进入深度睡眠，你必须学会“放下”（let it go)。说人话就是：就是担心有毛用。所以那些能吃能睡的人比较容易快乐，困难根本难不倒他们，因为船到桥头自然直，毕竟心宽体胖才能把桥头撞直～

[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

一定要打坐冥想吗？

[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

道理都懂，可素我还在失眠啊！什么，你打算要吃安眠药？《这本书能让你睡得好》说，虽然每天只用吃一粒安眠类药物，但是死亡风险会大大增加，并且这一粒药只会增加30～40分钟的睡眠时间。

很绝望吗？还有一个方法，那就是冥想。我知道，很多人会说：太扯了，这玩意儿能治疗失眠？就算你以前从某微信文章或者书里知道关于冥想的种种好处，你还是会觉得冥想太无聊了，而且臣妾做不到“不想”啊，因为这个过程实在是太！无！聊！了！

[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

为什么做不到，因为你习惯性的用头脑思维，缺乏“意识”。什么是意识？练习瑜伽的时候，瑜伽老师总会说：你清楚地知道你的每一个手指、每一个脚趾在哪里。这时候，你是有意识的。

心也一样，你要去感知它的存在。假如你一直担心工作，思绪会飘到很远的地方，心是无法被感知的。这时候整个人是一根紧绷的皮筋，怎么可能获得高质量的睡眠呢？同样，紧绷的身体也会让人觉得紧张，对睡眠质量有很大的影响。

绿色环保的躺尸式，让深度睡眠变得so easy

那么我是怎么秒熟睡的呢？你只需躺在床上，选择一个喜欢的姿势（建议瑜伽最后的躺尸式），然后将你的注意力完全地集中身体的某一部分，比如脚趾，慢慢地放松，然后再将注意力集中在前脚掌，从下到上、从前往后以此类推，直到完全地放松到大脑。当然，你住够集中注意力的话，也许你放松到脚踝就睡着了。

[day5日更50] 史上最简单深度睡眠术 - 草稿

很多上过瑜伽的人都有类似的精力，两三分钟的时间完全就睡着了 ，并且根本不想起！这么做的好处是什么呢？一箭三雕地放松身体、头脑和心，身心灵合一，慢慢地、深度地shut down。早上起来你会发现，一种身轻如燕的感觉贯穿全身，感觉～爽！

当然, 没有练习瑜伽经历的人，需要通过几次的练习才能达到比较好的效果。祝你睡好吃好心情棒棒哒，明天见！

如果你觉得有用，别忘了点赞哦！；）