1、菠菜。菠菜富含叶黄素和玉米黄质，所含的类胡萝卜素成分含量高于胡萝卜，在日常饮食中，适当吃些菠菜有助于预防老年性白内障和视网膜黄斑变性。但是菠菜煮之前最好用开水焯一下，可去除草酸。
2、胡萝卜。胡萝卜的糖分含量较高，有比较芳香的甜味。其次，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可在体内转为维生素A，对眼睛健康非常有益。
3、芥兰菜。芥兰菜含有丰富的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，特别是叶黄素含量相对较高，能有效抵抗氧化，帮助眼睛抵抗紫外线辐射，适量食用可降低白内障和视网膜病变的发生概率。
4、蓝莓。它也有提高眼周血液循环系统、保持眼压高一切正常的功效，这种全是蓝莓中所带有的“原花青素”的作用，多食蓝莓可以缓解电脑上工作人员的眼睛疲劳及提升晚间眼睛视力。
此外，蓝莓也有很多对人类有利的身心健康物质，包含维他命a、维他命b、维C、维他命e和丰富多彩的服用化学纤维等。这种营养元素能够协助电脑上一族合理维护毛细管，避免中枢神经衰退，提高人的记忆能力。
5、猕猴桃。弥猴桃能为人正直出示很多的维C，被称作“维c之王”。据剖析，每100克弥猴桃瓜瓤便带有至少200mg以上的维C，比一般新鲜水果高于几十倍。维C可缓解光源和co2对双眼的刺激性，能够减缓白内障的产生。长期性应用电脑上的人，多吃猕猴桃。
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